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　　秋季如何補(bǔ)陽(yáng)

　　秋補(bǔ)莫盲目 要寒熱均衡

　　在秋分這一天，太陽(yáng)光直射赤道，晝夜等長(zhǎng)。自此開(kāi)始，陽(yáng)光直射的位置開(kāi)始由赤道向南半球推移，北半球逐漸晝短夜長(zhǎng)，地面向天空散失的熱量逐日增加，氣溫則越來(lái)越低。

　　同時(shí)北方的冷空氣開(kāi)始頻頻南下，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降雨，到了“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的時(shí)候。

　　這個(gè)階段，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，人體的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化。所以秋分節(jié)氣養(yǎng)生要本著平衡、調(diào)和陰陽(yáng)的原則，重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)攝皆順應(yīng)“收斂”之勢(shì)，以平為期。

　　早睡早起 少用空調(diào)

　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神論》中曰:“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥可順應(yīng)陰精的收藏， 以養(yǎng)“收”氣;早起可順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，以防收斂太過(guò)。秋分過(guò)后，秋燥漸顯，涼意已濃，白天溫度若不是過(guò)高不建議使用空調(diào)，否則易遭寒邪、燥邪侵襲。早晚溫差明顯，體質(zhì)虛弱、患有胃腸病或慢性肺部疾病的人要注意早晚添加衣物，不能盲目追求“秋凍”，要結(jié)合實(shí)際氣溫及自身身體條件，尤其要注意頭部、腹部的保暖。

　　多吃清潤(rùn)和溫潤(rùn)食物

　　秋分時(shí)節(jié)晝夜等長(zhǎng)，飲食養(yǎng)生要本著陰陽(yáng)調(diào)和的原則，做到“虛則補(bǔ)之、實(shí)則瀉之”、“寒者熱之、熱者寒之”。對(duì)陰氣不足、陽(yáng)氣有余，易脾氣急躁、午后潮熱、面紅目赤、口腔潰瘍、口渴喜飲、大便干燥的人來(lái)說(shuō)，要少吃大熱峻補(bǔ)之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等。而對(duì)于陽(yáng)氣虛弱、怕風(fēng)惡寒、臉色少華、手腳冰冷、情志抑郁、睡眠不佳的人來(lái)說(shuō)，要忌食苦寒生冷之品，如綠豆、苦瓜、西瓜等。飲食調(diào)養(yǎng)在做到寒熱均衡之外，也要適當(dāng)選用清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物以防秋燥癥。清潤(rùn)之品可選雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等，溫潤(rùn)之品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。

　　動(dòng)靜結(jié)合 小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　秋分過(guò)后，秋意漸濃，天氣涼爽，這是開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)。散步、慢跑、打球、游泳，或打太極拳、八段錦、五禽戲等養(yǎng)生氣功均可。

　　但應(yīng)注意秋季的運(yùn)動(dòng)不適合大強(qiáng)度、大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)方式。在開(kāi)展“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”，如站樁、打坐、誦經(jīng)等。動(dòng)可強(qiáng)身、靜可養(yǎng)身，動(dòng)靜結(jié)合可達(dá)身心康泰之功。

　　安寧平靜 減少悲秋情緒

　　秋風(fēng)陣陣，秋雨綿綿，萬(wàn)物由榮轉(zhuǎn)衰，人很容易受到自然界這種變化的影響，產(chǎn)生悲愁傷感的情緒，因而有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之說(shuō)。因此，秋分節(jié)氣的情志調(diào)攝主要是保養(yǎng)神志、收斂神氣，減少悲秋情緒，達(dá)到《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”的境界。也可在秋高氣爽之時(shí)，與親朋好友相邀，一道登山暢游，飽覽美景，可使人心曠神怡、安寧愉悅。

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　　本期嘉賓介紹