做夢與健康的關(guān)系

　　“一夜無夢”就表示睡眠質(zhì)量高?

　　每個人每晚都會做夢，夢大約占據(jù)每天睡眠時間的五分之一。人在睡眠中一般會經(jīng)歷4至6個睡眠周期，且在每個周期里都會做夢。這就意味著，在正常情況下，人每晚都會做4至6個夢，而在過分疲勞、生病、面臨困境或重大變動、焦慮、緊張等情況下，就更容易做夢。

　　夢每晚都會光臨我們的睡眠，差異只在于有時能意識到，有時則不能。這主要看我們是否在某個睡眠周期中醒來，以及睡眠周期是否中斷。研究發(fā)現(xiàn)，人如果在某個睡眠周期結(jié)束時醒來，夢的內(nèi)容常常無法被回憶，因為夢的性質(zhì)屬于短期記憶，若不經(jīng)多次重復或轉(zhuǎn)化為長期記憶，很快就會被遺忘。但如果睡眠周期被打斷，此時人又正在做夢，那么這個夢的內(nèi)容就能被記起來。因此，人在醒后所記得的夢境大多屬于后做的那個夢。

　　所謂的“一夜無夢”，只是我們不記得自己曾在夜里做過夢。但如果經(jīng)常覺得“夜長夢多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號。人如果意識到自己在夜里不停地做夢，也就意味著睡眠曾多次中斷;記得自己做了幾個夢，則表示夜里曾醒來過幾次。睡眠時斷時續(xù)，自然就會使人覺得疲勞乏力。

　　不過，做夢本身不但不會影響睡眠，還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動，是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長激素，就是在睡夢中合成的。做夢還有助于腦功能的恢復和加強，并能激發(fā)人們的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定人的精神狀態(tài)。

　　把手放在胸口，真的容易做噩夢嗎?

　　“睡覺的時候，不要把手放在胸口。”這是不少父母對孩子的忠告。

　　其實，人在睡眠時所處的環(huán)境和所受到的外界刺激，都會影響到睡眠的質(zhì)量以及夢境。例如，人如果在入睡后下肢一直受到重物的覆蓋或壓迫，夢中就可能會出現(xiàn)被追趕、逃生，而又無法快速逃離，甚至無法移動的情景。

　　睡覺時如果一直把手放在胸口，會對胸腔造成壓迫，影響夜間的呼吸深度，再加上某些心理因素，有可能對夢境和睡眠質(zhì)量造成一定的影響。

　　夢境是否與疾病有關(guān)聯(lián)?

　　研究表明，一些反復出現(xiàn)的夢境可能與某些疾病有一定的聯(lián)系。

　　患有心血管疾病的人，往往會夢見被追趕、心中恐懼、呼喊不出，或夢見自己從高處墜落，還沒到地面就突然驚醒。

　　患有肺部疾病的人，常常會夢見自己的胸部受壓，身負千斤重擔行走，或夢見自己呼吸困難甚至窒息。

　　孕婦的夢則常常帶有很強烈的情感色彩。比如，會夢到自己的身體突然出現(xiàn)了明顯的改變。

　　此外，一些藥物也會影響夢境的內(nèi)容。

　　怎樣才能讓睡眠充足又安穩(wěn)

　　睡眠本該讓身體和心靈在夜間得到充分的放松和恢復，但現(xiàn)代人如果長期處在“心理高壓”下，睡眠質(zhì)量受到影響，往往會影響白天正常的工作和生活，終形成惡性循環(huán)。

　　要保證充足、安穩(wěn)的睡眠，除了應進行及時的心理調(diào)節(jié)和自我放松外，養(yǎng)成良好的睡眠習慣至關(guān)重要：第一，作息要規(guī)律。對工作忙碌的人來說，周末補覺要適度，因為過度賴床會擾亂正常的生物鐘;第二，讓床的作用“單一化”，少在床上看書、打電話、看電視。常常在床上進行其他活動，會破壞定時睡眠的習慣;第三，睡前應避免劇烈的運動，心理壓力很大時，不妨聽聽舒緩的音樂來放松心情;第四，睡前不要過飽或過饑，尤其要遠離咖啡、酒精和尼古丁。

　　本期嘉賓介紹

　　汪衛(wèi)東

　　男，1956年5月17日出生，漢族，安徽省黃山市祁門縣人。大學畢業(yè)于安徽中醫(yī)學院，1988年中國中醫(yī)科學院針灸專業(yè)研究生畢業(yè)獲臨床醫(yī)學碩士學位?，F(xiàn)任中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院副院長，心理科與睡眠醫(yī)學科主任、教授、主任醫(yī)師、博士生導師，先后被日本早稻田大學人間綜合研究中心、北京中醫(yī)藥大學、澳門科技大學、聘為客座教授和博士生導師和中國科學院心理研究所心理學函授大學兼職教授。2005年進入澳門科技大學研讀工商管理博士研究生。

　　1979-1984 畢業(yè)于安徽中醫(yī)藥大學中醫(yī)系、1984-1985 安徽省祁門縣醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師、1985-1988 中國中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生(1986-1988中國科學院心理研究所醫(yī)學心理學函授大學畢業(yè))、1988-1994 中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功室主治醫(yī)師、1994-1995 日本早稻田大學人間科學部研修一年、1995-1999 中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功康復科副教授，氣功康復科主任。現(xiàn)任副院長，日本早稻田大學人間科學部客座研究員等職。

　　擅長治療失眠、催眠心理治療、性功能障礙心理治療

　　中國中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生畢業(yè)，中國科學院心理研究所函授大學醫(yī)學心理學專業(yè)畢業(yè)，曾任中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主治醫(yī)師，心理室主任 ，廣安門醫(yī)院副院長。中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師、心理咨詢師。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺科教，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!