該視頻主要文字介紹：

　　很多人在日常生活中總會(huì)遇到腳疼的問題，尤其是一些經(jīng)常穿高跟鞋的白領(lǐng)一族，以及上年齡的老年人。

　　腳疼或許不會(huì)是太嚴(yán)重的疾病，不過腳疼的困擾，只有患有腳疼的人才能真正體會(huì)得到，甚至聽腳疼的家人這樣說把腿截了算了。

　　下面就為大家介紹一些小方法，為大家盡量緩解疼痛，通過長(zhǎng)期的治療以及對(duì)腳部的保養(yǎng)，達(dá)到不會(huì)復(fù)發(fā)的效果。為我們的親人家人帶去更多的健康。

　　如何緩解腳疼

　　美國(guó)南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)院蒂摩西·查爾頓副教授對(duì)治療腳部疼痛頗有心得。她設(shè)計(jì)了一套鍛煉方法，適合所有受腳部疼痛困擾的人。

　　這套訓(xùn)練方法包括兩個(gè)動(dòng)作。一是收縮運(yùn)動(dòng)。練習(xí)者面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻以保持平衡，然后踮起雙腳腳尖，再放下，反復(fù)練習(xí)。

　　注意動(dòng)作要輕柔，慢抬慢放。這個(gè)練習(xí)能夠伸展和強(qiáng)健跟腱。跟腱是連接小腿肌肉和腳跟骨的長(zhǎng)纖維組織束，也是腳部健康的關(guān)鍵。加強(qiáng)這部分的鍛煉，能讓腳部得到舒緩的伸展。

　　本期嘉賓介紹

　　劉鳳岐

　　男，都興林，中西醫(yī)結(jié)合脊髓型頸椎病、頸源病專家，研究生導(dǎo)師，現(xiàn)任北京萬和頸椎病醫(yī)院院長(zhǎng)。從事脊柱相關(guān)疾病(頸源病、脊源病)及頸椎病、脊柱病、風(fēng)濕病的內(nèi)科治療研究三十余年，先后獲得了頸椎病、腰椎病、強(qiáng)脊炎、溫?zé)嵬庵无勾鼑?guó)家四項(xiàng)中藥發(fā)明專利。其中《丹參舒頸丸》被國(guó)家中醫(yī)藥管理局批準(zhǔn)科研立項(xiàng)，對(duì)脊髓神經(jīng)受損細(xì)胞的修復(fù)作用機(jī)理，指定在中國(guó)中醫(yī)研究院進(jìn)行細(xì)胞分子學(xué)研究。研究結(jié)果證明：該藥對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有修復(fù)作用，對(duì)神經(jīng)纖維有再生作用，為脊髓型頸椎病患者帶來福音，受到國(guó)內(nèi)國(guó)際學(xué)術(shù)界同行。

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　　二是腳趾仰臥起坐，這可以強(qiáng)健腳底的肌肉組織。坐姿或臥姿都可以，取一個(gè)枕頭放在地上，將雙腳的腳后跟放在枕頭的一端，然后盡力用腳趾去夠枕頭的另一端，并將它朝身體這邊拉。

　　完成后，略微放松一下，再來一次。查爾頓本人就經(jīng)常練習(xí)，并從中獲益良多。她說：“腳趾仰臥起坐能解決很多腳部問題，甚至能治療扁平足。”

　　伸展足弓可緩解腳疼

　　伸展足弓只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但能有效緩解足底筋膜炎引起的疼痛。

　　美國(guó)羅徹斯特大學(xué)矯形外科學(xué)副教授貝內(nèi)迪克特·迪喬瓦尼和德博拉·納瓦贊斯基發(fā)明了一種鍛煉療法，能幫助足底筋膜炎患者緩解腳疼。

　　足底筋膜是連接腳后跟和腳趾的軟組織，損傷或使用過度時(shí)，會(huì)引起炎癥、疼痛，令人行走困難。多見于運(yùn)動(dòng)員、愛穿高跟鞋的女性。

　　鍛煉方法很簡(jiǎn)單：患者應(yīng)先盤腿坐好，用手抓住一只腳的腳趾，把它朝腳腕的方向掰，以伸展足弓。通常，掰10下為一組，每次重復(fù)10組。

　　一天至少要做3次鍛煉。持續(xù)3—6個(gè)月，就能讓75%的患者緩解疼痛，并完全恢復(fù)活動(dòng)能力，而且不需要進(jìn)一步治療。

　　對(duì)腳好的照顧就是回家后立即坐下，把腳抬起來，輕輕的活動(dòng)腳趾這樣有利于血液循環(huán)。

　　所以，抬高雙腳，讓腳與身體呈現(xiàn)45度角，運(yùn)動(dòng)20分鐘。對(duì)于上班女士一族來說如果已經(jīng)出現(xiàn)了腳疼，就要注意改變自己高跟鞋的高度了。

　　因?yàn)榇└吒瑫?huì)讓小腿緊繃，容易造成疲勞。所以，避免穿鞋跟較高的鞋子，如果非得穿，好塞個(gè)鞋墊，來防止走路時(shí)，腳向前擠壓。