孫洪強(qiáng)

　　男，主任醫(yī)師，副教授，專業(yè)特長：酒藥依賴、抑郁癥，社會兼職：中華醫(yī)學(xué)會精神科分會會員，1996年畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院，2005年取得首都醫(yī)科大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)碩士，現(xiàn)為北京大學(xué)中國藥物依賴性研究所博士。長期工作在精神科臨床一線，主要從事酒藥依賴、精神疾病與藥物濫用共患疾病、抑郁癥等疾病的臨床、科研和教學(xué)工作。曾主持和參加了尼古丁依賴的藥物治療和藥物遺傳學(xué)研究、酒依賴的藥物防復(fù)飲研究以及973項目“精神活性物質(zhì)依賴的生物學(xué)基礎(chǔ)與防治”和“抑郁癥和精神分裂癥的基因與環(huán)境相互作用機(jī)理研究——環(huán)境與表觀遺傳”。已發(fā)表論文10余篇。

　　失眠后常見的表現(xiàn)有哪些

　　都市之中存在很大一部分人均屬于白領(lǐng)階層，他們的工作看似比較輕松，朝九晚五。但是實(shí)際上他們也要面對來自工作，家庭，戀人以及同事等各個方面的壓力。

　　他們每一天都要面對這樣一些外部的環(huán)境所造成的壓力。所以不少這些人非常輕易出現(xiàn)失眠癥。那么失眠之后常見的表現(xiàn)都有哪些呢?

　　躺在床上的時候，習(xí)慣性的發(fā)生入睡困難，還會發(fā)生早上醒得早，很早的時候就醒了，在睡覺的話就又睡不著了。

　　在晚上的時候，經(jīng)常的遇到這樣的情況的發(fā)生，也就是從噩夢中醒來，感覺在整夜的噩夢，非常的疲勞，很多人失眠，睡不著，如盲目和無序的推測，越想越睡不著。

　　在睡覺的時候，通常睡覺睡的是非常的淺的，不能深度的睡眠，睡眠時間減，對于出現(xiàn)的一些光和聲音尤其敏感，尤其是容易醒來，醒來就很難入睡。

　　起始時間可以短或長，短的幾天可以得到更好，持續(xù)幾天恢復(fù)，長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的疾病會加重失眠。

　　專家表示，現(xiàn)在社會競爭的壓力是非常的大的，我們在生活和工作方面所面臨的壓力也自然會增加，導(dǎo)致越來越多的人失眠。

　　除了以上常見失眠癥狀外，很多患者白天還會出現(xiàn)食欲不振，工作上班沒精力、頭痛、注意力不集中和疲勞等現(xiàn)象。

　　專家建議，如果有以上失眠癥狀的患者一定要及時調(diào)理，及時調(diào)理很快的就康復(fù)，時間越拖越久越難治療。

　　如何改善睡眠質(zhì)量

　　許多人都認(rèn)為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。

　　其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量，緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。

　　一、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。

　　夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。

　　因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　二、對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　三、抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。

　　因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。

　　在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善睡眠質(zhì)量。