隨著我們年齡的不斷增大，身體中的鈣質(zhì)就會(huì)逐漸的流失，導(dǎo)致骨骼非常的脆弱，所以生活中我們應(yīng)該增加鈣質(zhì)的攝入。那么生活中如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目張卓莉專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　增加鈣的攝入量

　　無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人都要注意對(duì)鈣質(zhì)的攝入，日常生活中經(jīng)常吃一些含有鈣質(zhì)的食物是非常必要的。

　　牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

　　常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒(méi)喝得人低得多。

　　保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

　　蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w細(xì)胞的基本單位，所以對(duì)我們的骨骼也有非常重要的意義，經(jīng)常吃含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物也是非常必要的。

　　雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚(yú)蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

　　不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣

　　酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對(duì)人全身的五臟六腑都要影響。

　　多參加體育運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的骨骼健康是非常有利的，能夠有效增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量，還能促進(jìn)我們對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

　　而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)

　　日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

　　本期嘉賓介紹

　　張卓莉

　　女，北京大學(xué)第一大醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師、教授。

　　擅長(zhǎng)

　　關(guān)節(jié)炎性疾病(類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、牛皮癬關(guān)節(jié)炎等)以及系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、系統(tǒng)性血管炎、肌炎/皮肌炎、結(jié)締組織病相關(guān)的肺動(dòng)脈高壓。

　　畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部，2001-2004年赴英國(guó)帝國(guó)理工大學(xué)肯尼迪中心讀博士后，2007-2008應(yīng)邀赴荷蘭阿姆斯特丹大學(xué)醫(yī)學(xué)中心工作，同年獲得荷蘭注冊(cè)風(fēng)濕病醫(yī)生資格;2007年5月從北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科調(diào)入北京大學(xué)第一醫(yī)院，現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)風(fēng)濕病學(xué)北京分會(huì)委員;中國(guó)醫(yī)師學(xué)會(huì)風(fēng)濕病分會(huì)全國(guó)委員;中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管分會(huì)肺動(dòng)脈高壓學(xué)組委員;衛(wèi)生部醫(yī)學(xué)考試中心風(fēng)濕病學(xué)組長(zhǎng)，國(guó)家自然科學(xué)基金評(píng)審專家。

　　擔(dān)任《中華小組中心臨床免疫具有和變態(tài)反應(yīng)四川雜志》編委、《中國(guó)醫(yī)學(xué)前沿雜志(電子版)》編委、《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》中文版通訊編輯、美國(guó)《Arthritis & Rheumatism》雜志以及亞太《APLAR Journal of Rheumatology》雜志審稿人。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!