年齡大了，骨質(zhì)流失的速度也會隨之加快，所以我們生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和適當?shù)剡M行補鈣，才有利我們骨骼的健康。那么生活中如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?那就讓我們一起隨著健康北京全集欄目賀良專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　增加鈣的攝入量

　　我們無論處于哪個年齡段都要適當?shù)剡M行補鈣，生活中我們可以經(jīng)常吃一些含有鈣質(zhì)的食物，才有利我們的健康。

　　牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

　　常喝牛奶也很好的補充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

　　保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

　　蛋白質(zhì)的攝入也是非常有必要的，因為蛋白質(zhì)是組織細胞的基本單位，對我們的骨質(zhì)有非常好的保護作用，所以中老年人更加要注重蛋白質(zhì)的攝入。

　　雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當合理搭配，保證供給。

　　不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣

　　酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。

　　多參加體育運動

　　適當?shù)倪\動也是非常有必要的，對我們的身體健康也是非常重要的，能有效增強我們骨骼的強度，對健康是非常有利的。

　　而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　平時要多曬曬太陽

　　日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進鈣質(zhì)吸收。

　　骨質(zhì)疏松的危害

　　發(fā)病率高

　　我國現(xiàn)約有9000萬骨質(zhì)疏松癥患者，其中骨質(zhì)疏松發(fā)生率占60歲以上老年人的56%，在絕經(jīng)后婦女發(fā)生率更高，約為60%～70%。

　　經(jīng)濟負擔(dān)大

　　在美國骨質(zhì)疏松治療費用每年至少上百億美元，并且，由于其防治費用及患者對家庭成員的依賴，給社會造成了沉重的負擔(dān)。

　　骨折發(fā)生率高

　　骨質(zhì)疏松癥常見的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導(dǎo)致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。

　　60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負擔(dān)。

　　本期嘉賓介紹

　　賀良

　　男，主任醫(yī)師，教授，副院長，中華外科雜志通訊編委、中華創(chuàng)傷骨科雜志編委、中華醫(yī)學(xué)會急診醫(yī)學(xué)常委、中華醫(yī)學(xué)會骨科分會創(chuàng)傷學(xué)組委，從事創(chuàng)傷骨科專業(yè)多年，多次發(fā)表論文及著作。

　　擅長

　　老年骨折，骨質(zhì)疏松、膝部損傷。

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