癌癥是幾種重大疾病中的一種，人們都十分的懼怕它。一旦得了癌癥，醫(yī)治過(guò)程與費(fèi)用都難以讓人接受，所以，在日常生活中，如何預(yù)防癌癥就成了我們關(guān)心的事情。本期的健康北京視頻全集邀請(qǐng)了專家徐志堅(jiān)來(lái)為我們講解。

　　本期嘉賓介紹

　　徐志堅(jiān)

　　男，副主任醫(yī)師，畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)和中山醫(yī)科大學(xué)碩士，長(zhǎng)期從事中醫(yī)中藥治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病(腦血管意外、癲癇、頸椎病綜合征、偏頭痛、帕金森病、失眠癥)的臨床研究，在國(guó)家級(jí)、省級(jí)雜志上發(fā)表上發(fā)表論文十多篇，并參與省市級(jí)二項(xiàng)科研課題的設(shè)計(jì)和研究工作。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防癌癥

　　1.遠(yuǎn)離癌癥，切勿吸煙或咀嚼任何煙草類產(chǎn)品

　　戒煙永不怕遲，你的健康會(huì)馬上得到改善。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時(shí)：血液中的一氧化碳水平降到正常?？傊錈煏r(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人的健康越有利。

　　2.預(yù)防感染

　　一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，終引發(fā)肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好

　　確切證據(jù)表明，身體過(guò)多的脂肪會(huì)增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機(jī)會(huì)。將你的體重減到正常范圍內(nèi)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。以公斤(KG)計(jì)算，身高以米(M)計(jì)算。將體重除以身高的二次方，得出的數(shù)值便是你的體重指數(shù)。

　　4.每天少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　每天做30分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的開(kāi)始，快速步行等會(huì)令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡(jiǎn)單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運(yùn)動(dòng)，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　5.避免飲用含糖的飲料，限制進(jìn)食熱量密度高的食物(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)

　　熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干;加工食品如薯?xiàng)l、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進(jìn)食這些食物。

　　6.多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物

　　這是均衡飲食的一個(gè)具體說(shuō)法，我們每天應(yīng)進(jìn)食少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果?一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。

　　7.減少進(jìn)食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)避免食用加工的肉類

　　解讀：紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當(dāng)勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。

　　8.如果喝酒精飲料，男士每天不應(yīng)多于兩杯，而女士則以一杯為限

　　酒精對(duì)人體的損害是有科學(xué)依據(jù)的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

　　9.限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽(鈉)加工的食物

　　我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽(2.4克鈉)。

　　10.不要使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)預(yù)防癌癥

　　專家認(rèn)為，佳的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是食物和飲料，而不是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。一個(gè)含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　11.理想的是母親純以母乳喂養(yǎng)嬰兒至六個(gè)月大，然后加添其他食物

　　根據(jù)專家的報(bào)告，有證據(jù)顯示母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳癌，母乳喂養(yǎng)很可能有助預(yù)防兒童超重或肥胖。

　　12.平衡心態(tài)，心理健康

　　癌癥并不可怕，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度和心態(tài)平衡，可防癌于未然。 怎樣才算心理健康?世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是：“不僅僅是沒(méi)有精神疾病，而且能正確認(rèn)識(shí)自己的能力，可應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對(duì)他人有所幫助的良好狀態(tài)”。其中，評(píng)價(jià)心理健康有五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是智力正常;二是情緒良好;三是人際關(guān)系和諧;四是適應(yīng)環(huán)境;五是人格完整。

　　癌癥的表現(xiàn)

　　反復(fù)發(fā)熱

　　發(fā)燒一般是常見(jiàn)的感染引起的癥狀，但是不明原因的發(fā)燒就可能是危險(xiǎn)征兆了。癌癥擴(kuò)散至身體其他器官時(shí)，通常會(huì)導(dǎo)致發(fā)燒。淋巴瘤、白血病等血癌也有發(fā)燒癥狀。必要檢查包括：X光胸透、CT掃描、核磁共振檢查等。

　　體重降低

　　如果一個(gè)月內(nèi)既沒(méi)增加運(yùn)動(dòng)量，又沒(méi)減少飲食，體重卻莫名其妙下降10%，那就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。體重急劇下降、厭食、反復(fù)腹瀉和便秘是常見(jiàn)的肺癌、胃癌、腎癌及大腸癌癥狀，對(duì)女性而言也可能是甲亢。

　　疲勞乏力

　　周身感覺(jué)疲勞乏力是癌癥發(fā)展常見(jiàn)的表現(xiàn)，但對(duì)于白血病、腸癌和胃癌來(lái)說(shuō)，可能發(fā)病初期就會(huì)感到疲勞。疲勞也見(jiàn)于正常人，癌癥的疲勞乏力不同于普通疲勞，普通疲勞經(jīng)休息一下就會(huì)消失，而癌癥的疲勞不論怎么休息，都會(huì)覺(jué)得很難改善。

　　吞咽困難

　　長(zhǎng)期的吞咽困難，進(jìn)食時(shí)出現(xiàn)胸骨后疼痛、食管內(nèi)有異物感、消化不良等，如果除外腦血管病引起的原因，可能是喉癌、食道癌和胃癌的征兆，應(yīng)該盡早接受X光胸透或胃鏡檢查。

　　咳嗽不止

　　如果莫名其妙的咳嗽持續(xù)不斷，伴咳嗽帶血或不帶血，時(shí)間超過(guò)3-4周，尤其有多年吸煙史的人，就應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。

　　淋巴結(jié)變化

　　不管身體哪個(gè)部位，如果淋巴結(jié)持續(xù)增大，尤其是腋窩或頸脖出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大，超過(guò)1個(gè)月，則很可能是乳癌、肺癌或腦癌的癥狀。

　　局部疼痛

　　如果身體某部位莫名出現(xiàn)疼痛并持續(xù)一周以上時(shí)，應(yīng)盡快查明原因，因?yàn)闊o(wú)緣無(wú)故的疼痛可能是癌癥征兆。長(zhǎng)期腹痛是肝癌、胃癌、胰腺癌和大腸癌的癥狀，胸痛是食管癌和肺癌的癥狀，骨頭酸痛則是癌癥轉(zhuǎn)移的癥狀。

　　乳房硬塊

　　女性如果發(fā)現(xiàn)乳房皮膚發(fā)紅、有腫塊，就要分外當(dāng)心。乳頭凹陷，并且常常流出液體，也是不好的信號(hào)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，如果乳房皮膚起皺、乳頭收縮或不對(duì)稱、乳頭大小和形狀改變、乳房紅腫、出現(xiàn)硬塊等，都是乳頭發(fā)炎的表現(xiàn)，也是乳癌的癥狀。

　　皮膚變化

　　皮膚突然出現(xiàn)包塊或者色素沉著，并且變化明顯，都可能是皮膚癌的征兆，觀察幾周后就應(yīng)該立即就醫(yī)。另外一旦皮膚突然出血或者出現(xiàn)異常剝落，也應(yīng)該去看醫(yī)生。

　　異常出血

　　包括便血、尿血和進(jìn)行性貧血。便血除了痔瘡?fù)猓芸赡苁悄c癌的癥狀，腸癌除了便血以外，如果腫瘤生長(zhǎng)在靠近肛門處，還可能出現(xiàn)大便變細(xì)、次數(shù)增多等癥狀，甚至引起大便困難。必要時(shí)建議接受結(jié)腸鏡腸癌篩查。如出現(xiàn)無(wú)痛尿血或排尿困難，除外結(jié)石或炎癥，應(yīng)警惕膀胱癌或腎癌。

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