對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō)，能夠快速的減肥是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮氖虑?。但是在我們的日常生活中，通過(guò)一些小的方法就可以達(dá)到減肥瘦身的效果。接下來(lái)就請(qǐng)我們的趙之心專家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)快速減肥的方法吧!讓我們一起了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　每個(gè)女性都渴望自己可以擁有苗條的身材，所以很多人都在尋找屬于自己的減肥方法。

　　快速減肥的方法

　　減肥方案1：讓音樂(lè)來(lái)幫你減肥

　　在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，帶上你的MP3，然后沉醉在美妙的音樂(lè)中吧!根據(jù)研究表明，邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)能增加脂肪的燃燒，尤其是當(dāng)你在聽(tīng)自己所喜愛(ài)的音樂(lè)時(shí)。

　　這是因?yàn)槁?tīng)音樂(lè)能幫助你加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的同時(shí)還能讓運(yùn)動(dòng)更加有趣，從而利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去哦!

　　減肥方案2：“口耳相傳”幫到你

　　其實(shí)這個(gè)就是要注意和別人分享你自己的減肥計(jì)劃，讓周?chē)娜肆私饽愕臏p肥目標(biāo)。

　　這么做不僅是為了讓身邊的人可以監(jiān)督你的減肥計(jì)劃，也能給你自身帶來(lái)一份責(zé)任感，讓你能夠?qū)p肥計(jì)劃堅(jiān)持下去。

　　減肥方案3：高脂肪食物都不要

　　脂肪是含有高熱量的一種物質(zhì)。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。

　　前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì)，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì)讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，要減少食用哦!

　　減肥方案4：多喝水，喝個(gè)水飽

　　如果想要減肥，就需要喝一定量的水以此感覺(jué)不到饑餓。

　　多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦!

　　減肥方案5：正確的食物能起到關(guān)鍵作用

　　飲食對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)的，真的是非常關(guān)鍵的一個(gè)因素，但這并不意味你就需要全面節(jié)制自己的飲食。

　　事實(shí)上，如果想要更快的減肥的話，那么你就必須了解什么時(shí)候吃正確的食物，哪些食物是你應(yīng)該食用的，這樣能健康快速的減肥。

　　減肥方案示6：纖維是減肥的絕對(duì)好幫手

　　纖維素帶走了你的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應(yīng)該多吃水果，蔬菜和全谷物。

　　你很快就會(huì)覺(jué)得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!

　　減肥方案7：改變你的慵懶生活方式

　　這可能是難的快速減肥方法，但它卻是有效的減肥方法之一。

　　你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長(zhǎng)久地維持窈窕。

　　你不能把飲食減肥看作為一個(gè)暫時(shí)的階段性的飲食計(jì)劃。你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣，開(kāi)始你的新生活。

　　您可能需要約21天的時(shí)間去習(xí)慣，但之后，它將開(kāi)始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。

　　減肥方案8：別怕，來(lái)對(duì)比一下減肥前后照片吧

　　對(duì)比減肥前和減肥后的照片，這是一個(gè)非常有效的減肥方式。

　　這是一個(gè)偉大的方式來(lái)看到你的進(jìn)步，它可以幫助你保持減肥動(dòng)力，是成功減肥的關(guān)鍵。把你減肥前后的照片貼在家里顯眼的地方，這些照片會(huì)提醒你記得堅(jiān)持減肥哦!

　　減肥方案9：健康替代品，不吃也得吃

　　高熱量食物既含有很多的脂肪，又非常的不健康，但是人們往往都比較喜歡吃高熱量食物。

　　其實(shí)你可以選擇一些健康飲食來(lái)取代這些高熱量的食物，從而避免過(guò)度肥胖的問(wèn)題。比如喜歡喝牛奶的你，不妨選擇脫脂牛奶，這樣既滿足食欲又不會(huì)增肥了。

　　減肥方案10：愛(ài)上運(yùn)動(dòng)吧，并且要堅(jiān)持

　　你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持它。道理很簡(jiǎn)單，對(duì)于自己喜歡做的事情，會(huì)讓你更加愿意堅(jiān)持下去，而堅(jiān)持，正是成功減肥的關(guān)鍵。

　　另外，選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等等。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　男，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸遼寧電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!