腰部對(duì)于我們來說都是身體重要的器官。如果我們的腰受到了傷害，那么就會(huì)很容易引起癱瘓或者引動(dòng)不便。那么，在我們的日常生活中，如何才能做到護(hù)腰呢?接下來就請(qǐng)我們的付國兵大專家來給我們說說如何護(hù)腰吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　護(hù)腰必知的幾大準(zhǔn)則

　　1、背包時(shí)，包要緊貼著脊椎

　　在日常生活中，盡量不要背太過重的包。

　　背包時(shí)仍要堅(jiān)持身體垂直。假如拎包過重，佳左右手輪番拎。

　　斜挎包背的時(shí)分佳把包放在腹部，不要放在身體兩邊。假如每天都必須背很重的東西出門，佳能運(yùn)用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

　　2、走路時(shí)，昂首闊步收小腹

　　在走路的時(shí)候，姿勢(shì)需要正確，這樣可以減少疲憊感。

　　跨步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留心讓身體重心堅(jiān)持在骨盆，挺胸、微縮下巴，一起小腹也要輕輕往里縮。

　　3、搬物時(shí)，記住重物不過腰

　　搬任何東西，不要折腰(背與大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，防止添加腰椎擔(dān)負(fù)。研討顯現(xiàn)，折腰提起1公斤的物品，腰椎就會(huì)接受5倍的力氣。

　　專家建議：在搬重物的時(shí)候，好不要將物品超過自己的腰，輕的物品也不要抬過自己的肩膀。

　　4、坐著時(shí)，腳下墊個(gè)小板凳

　　坐著工作或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，防止身體前傾，添加脊椎擔(dān)負(fù)。

　　臀部要把椅子坐滿，讓腰背徹底緊貼椅背，假如椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，而且兩腳平放地上。

　　假如身段較低矮，腳很難平放在地上，能夠在腳下墊個(gè)小板凳。

　　5、坐著時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)直角

　　坐著工作或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，防止身體前傾，添加脊椎擔(dān)負(fù)。

　　臀部要把椅子坐滿，讓腰背徹底緊貼椅背，假如椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，而且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)構(gòu)成第三個(gè)直角。

　　6、放松腰部多拉伸

　　為了對(duì)立使腰間盤長期受壓的重力，能夠雙手盡力向上提高，也能夠把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動(dòng)、顫動(dòng)、扭一扭，即便不離開地上也能夠。

　　簡(jiǎn)略地說，即是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

　　7、充沛歇息更護(hù)腰

　　任何一種姿態(tài)在堅(jiān)持長期不變今后，都簡(jiǎn)略傷腰，由于固定的肌肉群在用力，而長期得不到歇息，簡(jiǎn)略使之疲憊，而疲憊是勞損的潛在要素。

　　所以隔一段時(shí)間就需改換一下姿態(tài)，稍作歇息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)非常好。

　　8、腰部要保暖

　　時(shí)值隆冬，不能為尋求時(shí)尚而少穿衣服，乃至露腰。溫暖能夠推進(jìn)血液循環(huán)，推進(jìn)推陳出新，推進(jìn)傷部康復(fù)，風(fēng)和冷是物理影響。

　　它使血管縮短，血流減緩，尤其是吹過“過堂風(fēng)”后，簡(jiǎn)略影響神經(jīng)，導(dǎo)致痛苦，特別是有傷病的部位，簡(jiǎn)略舊病復(fù)發(fā)。

　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　男，1961年生人，民建會(huì)員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會(huì)副會(huì)長、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

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