該視頻主要文字介紹：
對(duì)于現(xiàn)代的都市白領(lǐng)生活來(lái)說(shuō)，久坐是難以避免的，但是現(xiàn)在越來(lái)越多的人都會(huì)出現(xiàn)便秘的正常，所以一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)我們的人體有很大的益處。
工作壓力大，精神長(zhǎng)期緊張也是引發(fā)便秘的原因，因?yàn)閴毫Υ蠡蛘咭痪o張腸道蠕動(dòng)就變慢了，慢慢的便秘就產(chǎn)生了，因此，受便秘困擾的人還要學(xué)會(huì)放松。
簡(jiǎn)單易行的通便方法，每天早晨起來(lái)，多喝白開水，即可順利通便，不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
我們還可以食用一些能促進(jìn)排便的食物，不僅不需要質(zhì)量，恢復(fù)起來(lái)也會(huì)很快。
1、吃蘿卜
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑。蘿卜能通便、抗菌。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。
2、生吃白菜心
它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤。
3、吃西葫蘆
又稱美洲南瓜。西洋南瓜。也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀。
鎂的比例較高。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質(zhì)素和果膠等，這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。
由于現(xiàn)代的年輕人對(duì)于養(yǎng)生不是很注意，很容易節(jié)食，偏食，無(wú)規(guī)律進(jìn)食等，都對(duì)胃腸道的正常功能有不良影響，這也是造成經(jīng)常不排便甚至便秘的重要原因，所以我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該保持正常清淡的進(jìn)食以及定時(shí)排便的良好習(xí)慣。
本期嘉賓介紹
女，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療心腦血管疾病，失眠頭痛，肝膽疾病，消化功能不良，代謝綜合征，慢性疲勞綜合征，亞健康狀態(tài)及各類內(nèi)兒婦科雜癥。
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促進(jìn)消化加速排便的食物
1.酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。
乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng)，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
2.大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。
3.蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機(jī)堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對(duì)單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用。
4.西紅柿
含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過(guò)程不被破壞，增加維生素的利用率。
西紅柿中還含有一種特殊成分――番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng)，可治療口角炎。
5.白菜
含有大量的粗纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干結(jié)。
6.雞肫皮
又稱雞內(nèi)金，為雞胃的內(nèi)壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進(jìn)胃蠕動(dòng)。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。
7.番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，促進(jìn)食物的消化和吸收。
