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其實，通過適當(dāng)?shù)募∪饬α俊⒎€(wěn)定性訓(xùn)練就能對膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用。
1、側(cè)躺練習(xí)
左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。
2、抬腿練習(xí)
站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。
3、架橋練習(xí)
平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。
4、伸腿運動
平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。
除此之外， 每兩周至少進(jìn)行一次20分鐘的有氧運動;多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補(bǔ)劑，都對膝蓋健康有好處
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本期嘉賓介紹
男，上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任，康復(fù)醫(yī)學(xué)教研室主任，骨科康復(fù)研究室主任，骨科矯形外科副主任，主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)博士，日本國國立旭川醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)博士后，碩導(dǎo)。1983年畢業(yè)于哈爾濱醫(yī)科大學(xué)。
現(xiàn)任中國殘疾人康復(fù)協(xié)會理事，中國康協(xié)肢殘委康復(fù)專業(yè)委員會副主任委員，中國康協(xié)肢體委骨科康復(fù)學(xué)組主任委員，中國軟組織疼痛研究會常務(wù)理事，中國醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)師分會骨骼肌肉康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)委員，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會運動療法專業(yè)委員會委員，中國康協(xié)肢殘委床上骨科學(xué)術(shù)委員會委員，中國醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)師分會委員會委員，中國康復(fù)協(xié)會創(chuàng)傷骨科學(xué)術(shù)委員會委員，中華醫(yī)學(xué)會上海分會物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)?？莆瘑T會委員，高人民法院司法鑒定中心專家，上海市殘疾人康復(fù)協(xié)會副會長，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)工程研究會常務(wù)理事，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會骨科康復(fù)專業(yè)委員會主任委員，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)管理專業(yè)委員會委員，上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)治療專業(yè)委員會委員，上海市殘疾人系統(tǒng)康復(fù)人員培訓(xùn)委員會執(zhí)行院長，上海市健康教育協(xié)會社區(qū)健康宣教高級講師團(tuán)專家，上海市殘疾人肢體康復(fù)工作辦公室康復(fù)專家，中國矯形外科雜志執(zhí)行常務(wù)編委，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志編委，中國疼痛醫(yī)學(xué)雜志編委，中國組織工程與康復(fù)雜志編委。
擅長頸肩腰腿痛的診斷、治療及康復(fù);尤其是慢性下腰痛的診斷、治療與康復(fù)(即“腰肌勞損”);膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的診斷、治療與康復(fù);周圍神經(jīng)損傷后的治療與康復(fù)。目前承擔(dān)國家級和省部級科研課題3項，已完成國家級及省部級科研課題多項;發(fā)表SCI論文5篇，核心期刊論文60余篇，出版著作13部，其中主編7部、主編衛(wèi)生部視聽教材1部。曾獲北京市科技進(jìn)步二等獎、上海市醫(yī)學(xué)科技三等獎、上海市醫(yī)學(xué)科研成果等多項。
膝蓋其實很脆弱
雖然我們并不清楚張郃中箭的具體位置、深度、箭頭形態(tài)和材質(zhì)等等，但我們?nèi)钥梢栽囍茰y，如果膝蓋正中一箭，他很可能因為疼痛和損傷而失去機(jī)動能力，無力抵御敵人。如果他有幸逃過了敵人的追殺，也將面臨膝傷帶來的種種問題。
細(xì)菌感染是一方面，而如果箭矢破壞了經(jīng)過膝關(guān)節(jié)的主要動脈，則將大量失血，同時失去血供的肢體將逐漸壞死，需截肢才能保命。
若箭矢撕裂韌帶，關(guān)節(jié)將失去穩(wěn)定性，不進(jìn)行手術(shù)處理，則關(guān)節(jié)活動會出現(xiàn)不同程度的困難。
若箭矢擊碎骨骼，它所承擔(dān)的支撐、傳導(dǎo)作用將會減弱甚至消失;若傷到關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨，創(chuàng)傷造成的關(guān)節(jié)炎會讓傷者長期遭受活動受限和疼痛的折磨。
另外膝部受傷必然長期臥床休養(yǎng)，下肢深靜脈可能形成血栓，脫落下來可能造成致命的栓塞癥狀......
戰(zhàn)爭雖然離我們有些遙遠(yuǎn)，但卻不能否認(rèn)膝蓋的脆弱，膝關(guān)節(jié)損傷可以占到我們?nèi)粘＿\動損傷總數(shù)量的25%左右，是運動損傷的高發(fā)部位。
由于膝關(guān)節(jié)是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉(zhuǎn)向變向都需要膝關(guān)節(jié)的協(xié)同作用，這就導(dǎo)致其受傷風(fēng)險顯著上升。
要運動不損膝
熱身運動別偷懶，結(jié)束運動不能省，運動環(huán)境要挑好，運動裝備要講究，出現(xiàn)不適別逞強(qiáng)，健康運動倍兒棒。
