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1、25歲之前穩(wěn)定的自己體重
好保持在健康體重狀態(tài)，如果要減肥，好在25歲之前完成。另外，經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，這時(shí)在減肥的話，是需要持久的耐心，不能快速減肥。
由于不良生活方式引起的體重過(guò)高或過(guò)低都是不健康的體現(xiàn)，會(huì)縮短壽命。
體重在超重水平，會(huì)明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)生率。而體重過(guò)低說(shuō)明身體的營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)出現(xiàn)勞動(dòng)能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問(wèn)題，女性還會(huì)有月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn)。
如何保持穩(wěn)定體重
進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。
如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖;相反，如果食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。
所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量既能滿足身體需要，又不會(huì)造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍。
2、早晨對(duì)養(yǎng)生抗衰很重要
(1)每天吃早餐
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐好包括谷類食物、水果、奶制品。
建議愛(ài)美女性早餐佳選擇：一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個(gè)例子，也不是絕對(duì)的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但好要保持每天的早餐里面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
(2)不急于起床
早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
3、每晚按時(shí)睡覺(jué)
好是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。
睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。
一旦大腦老化，衰老也就無(wú)法避免了。
一般來(lái)說(shuō)，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，好的睡姿是向右側(cè)臥。
睡姿不對(duì)影響睡眠質(zhì)量 側(cè)臥睡入眠。
4、補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。
常見(jiàn)食品的纖維素含量如下：蔬菜類：筍類的含量高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過(guò)40%。
菌類(干)：纖維素含量高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。
水果：紅果干含量高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。
本期嘉賓介紹
女，主任醫(yī)師。是全國(guó)中醫(yī)婦科專家蔡小蓀教授的學(xué)術(shù)繼承人?，F(xiàn)任上海市中醫(yī)師承教育管理辦公室主任、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)婦科專業(yè)委員會(huì)理事、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)婦科學(xué)會(huì)委員、上海市中醫(yī)婦科學(xué)會(huì)副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)史學(xué)會(huì)委員、上海市醫(yī)史學(xué)會(huì)副主任委員、上海市身心醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員、《中華現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)雜志》專家編輯委員會(huì)常務(wù)編委。
從事中醫(yī)臨床、教學(xué)、科研30余年。學(xué)術(shù)上師承全國(guó)中醫(yī)婦科專家蔡小蓀教授，臨床上擅長(zhǎng)治療各種婦科常見(jiàn)病、疑難病。如：月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏、不孕癥、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫、多囊卵巢綜合癥、乳腺小葉增生、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)、陰道炎、盆腔炎、產(chǎn)后病、更年期綜合征、婦女病理性色斑等。
發(fā)表學(xué)術(shù)論文40余篇，編寫(xiě)著作20余部，如主編《蔡小蓀談婦科病》《女科調(diào)經(jīng)要旨》《蔡氏婦科臨證精粹》《跟名醫(yī)做臨床》等10余部。主持和參加國(guó)家科技部“十五” 攻關(guān)課題3項(xiàng)，主持上海市科委重大課題"名老中醫(yī)學(xué)術(shù)思想及臨床經(jīng)驗(yàn)傳承研,并獲首屆上海中醫(yī)藥科技獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)。主持和參加參加上海市科委課題、國(guó)家自然科學(xué)基金項(xiàng)目、局極課題多項(xiàng)。
