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如何健康走路
走路可以成為一種強(qiáng)身健體的健身運(yùn)動(dòng)，但前提是要用正確的方式走路，它能給你帶來(lái)更好的健康、更佳的體能以及生活態(tài)度，可以幫助你走得更快更順利。然而，如果用錯(cuò)誤的方式走路，不但不能健身，而且是浪費(fèi)時(shí)間，甚至?xí)率軅?，別人也會(huì)因此嘲笑你，從而影響你的精神。
1、走路步子太大
當(dāng)一個(gè)走路的人想要加快速度時(shí)，自然的反應(yīng)就是加大前進(jìn)步伐，依靠前腳邁出更大的距離來(lái)實(shí)現(xiàn)。這會(huì)導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào)，顯得笨拙，雙腳需要極其費(fèi)力才能做到。更重要的是，這會(huì)損傷你的脛骨，而且真無(wú)法達(dá)到提升走路速度的作用。
如何應(yīng)對(duì)步伐過(guò)大?走路時(shí)所有的動(dòng)力都來(lái)自于后腿和腳部的推力，如果你打算走得更快，應(yīng)該采取更快速的小碎步。你需要思考如何讓后面的支撐腳轉(zhuǎn)起來(lái)，制造更大的推力，這樣你才能真正走得更快，還能走得更遠(yuǎn)，對(duì)你也更有好處。
2、錯(cuò)誤的鞋子
并不是任何鞋子都適合走路健身穿，如果你長(zhǎng)期穿著錯(cuò)誤的鞋子走路，則會(huì)給自己帶來(lái)患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險(xiǎn)。錯(cuò)誤的鞋子主要包括四種：1、重量過(guò)重，走路用的鞋子越輕越好;2、質(zhì)地過(guò)硬，鞋底如果無(wú)法彎曲則不適合用來(lái)走路，走路健身的鞋子應(yīng)該柔軟，在你邁出腳步時(shí)輕而易舉地改變形狀適應(yīng)你的動(dòng)作;3、使用超過(guò)一年，鞋子行程超過(guò)800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低;4、號(hào)碼過(guò)小，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間走路時(shí)會(huì)覺(jué)得擠腳是不合適的標(biāo)志，如果行走超過(guò)30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)當(dāng)比平時(shí)穿著的尺碼稍大。
如何避免穿錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鞋?可以在專(zhuān)業(yè)的跑鞋店選購(gòu)，那里應(yīng)該有對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋更為專(zhuān)業(yè)的人士提供意見(jiàn)，確保讓你得到一對(duì)輕便、靈活、尺碼合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、腳掌拖地
部分人因?yàn)樘?、穿著太重的鞋子或者脛骨存在?wèn)題，雙腳走路時(shí)無(wú)法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來(lái)，而是過(guò)早離地向前邁出。癥狀主要包括三種：1、會(huì)整個(gè)腳掌同時(shí)著地;2、腳掌著地后直接彈起再邁一步;3、走路久了脛骨疼痛。
如何改變這種錯(cuò)誤的步伐?行走者需要首先穿一雙鞋底柔軟、曲線(xiàn)合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，好是低跟的跑鞋。而要加強(qiáng)對(duì)脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，簡(jiǎn)單的莫過(guò)于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。常見(jiàn)的踮腳練習(xí)是站在臉朝上站在臺(tái)階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10-20次。足尖鍛煉任何時(shí)候皆可做，只需要腳趾快速在地上點(diǎn)幾秒鐘，然后再?lài)L試用腳尖在地面寫(xiě)出26個(gè)英文字母。用腳后跟走路顧名思義，就是只用腳跟行走，每次以20秒為宜。
4、手臂不動(dòng)
有些人走路時(shí)雙臂不動(dòng)，或者筆直揮動(dòng)雙臂，導(dǎo)致走路時(shí)雙手會(huì)變得腫脹。正常情況下，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng)，如果有效擺臂，運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松，而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力。相反，如果像鐘擺一樣筆直揮動(dòng)手臂，會(huì)降低速度。
走路時(shí)怎樣正確揮臂?專(zhuān)業(yè)的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，其前后擺動(dòng)的次序與同側(cè)的腳的運(yùn)動(dòng)恰好相反。
5、“雞翼式”擺臂
有些人走路時(shí)擺臂過(guò)于明顯，甩動(dòng)的幅度超過(guò)了身體中線(xiàn)，甚至經(jīng)常打到身邊經(jīng)過(guò)的路人;還有的人也許不會(huì)超過(guò)中線(xiàn)，但上甩高度過(guò)大，超過(guò)了胸部，甚至達(dá)到下巴、鼻子的高度。
如何改變這種錯(cuò)誤的走路方式，你需要時(shí)刻提醒自己將手肘緊鎖在身體邊緣，然后自然隨步伐擺動(dòng)手臂。向前擺臂時(shí)，注意手上下不能超過(guò)胸部高度，左右不能逾越身體中線(xiàn)。擺臂可以增加走路的動(dòng)力，如果揮臂得當(dāng)，前進(jìn)速度會(huì)更快。正確的擺臂可以確保所有動(dòng)力都用來(lái)推動(dòng)腳步前進(jìn)，而不是浪費(fèi)在前后擺動(dòng)上。而且，錯(cuò)誤的手臂揮舞看起來(lái)還很傻。
6、低頭行走
有的人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳。改變方法很簡(jiǎn)單，記住先前看!科學(xué)的走路姿勢(shì)是抬頭挺胸，下巴與地面平行，這有助于走路時(shí)的呼吸，而且正確的體態(tài)可以確保你的背部、脖子或者肩膀出現(xiàn)病痛。走路時(shí)雙眼應(yīng)該著眼于3到6米的距離處，這樣你可以避開(kāi)路上的障礙物，運(yùn)氣好還可能撿到錢(qián)!
7、身體傾斜
常見(jiàn)的走路時(shí)身體傾斜就是“寒背”，身體前傾超過(guò)5度就不屬于正常范圍。此外部分人也可能后傾或者偏向身體某一側(cè)。這些動(dòng)作都可能引致背痛，而且對(duì)加快走路速度沒(méi)有好處。
要改變身體傾斜的行走慣性，可站直身體，放松肩膀，抬起下巴與地面平行，收腹提臀。人體的背部原本就有曲線(xiàn)，你無(wú)須強(qiáng)迫它改變形狀?？赏ㄟ^(guò)仰臥起坐加強(qiáng)腹部肌肉，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)有助你站得更直。
8、不當(dāng)著裝
如果晚上穿深色服裝運(yùn)動(dòng)又沒(méi)有反光設(shè)備或者保護(hù)裝，或者穿得過(guò)多或者過(guò)少，后導(dǎo)致出汗或者著涼，都不是適合走路健身的服裝。你還需要戴上一頂帽子。
要避免晚上步行的不安全性，應(yīng)穿上帶有熒光條紋的衣服或頭巾，這些東西在當(dāng)?shù)氐倪\(yùn)動(dòng)戶(hù)外專(zhuān)賣(mài)店都能找到。雖然很多跑鞋都有反光設(shè)計(jì)，但研究表明，好還是準(zhǔn)備更多，例如穿戴帶有熒光條的衣服以及運(yùn)動(dòng)鞋，以便來(lái)自各個(gè)方向的汽車(chē)和行人都能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)你的存在。
要走得舒服，應(yīng)穿著舒適的衣服，多穿幾層。里面一層好穿由竹纖維或丙綸制成的衣服，它們會(huì)幫助你將汗水速速排干，不要穿全棉的衣服，它只會(huì)在出汗后緊貼你的身體。第二層應(yīng)選擇可以隔熱的衣服，如T恤或運(yùn)動(dòng)衫，便于熱身后將其脫下。外面一層應(yīng)該穿防風(fēng)夾克，如果是在潮濕的環(huán)境中的話(huà)，還應(yīng)選擇具有防水防潮功能的衣服。
而帽子是一個(gè)妙筆裝備，它可以減少熱量從頭部的散發(fā)，從而更快地令身體暖和起來(lái)。夏天時(shí)，帽子還可以保護(hù)頭頂免受日曬，因?yàn)轭^頂不適合擦防曬霜，此外，帽子的上沿還有為臉部遮擋紫外線(xiàn)的作用。
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本期嘉賓介紹
男，主任醫(yī)師，推拿科副主任，醫(yī)學(xué)學(xué)士，1969年出生，師從沈國(guó)權(quán)主任，是推拿中心優(yōu)秀青年醫(yī)生的代表，嚴(yán)雋陶老中醫(yī)康復(fù)推拿工作室成員。擅長(zhǎng)頸椎病、頸性眩暈、青少年腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎滑脫、脊柱側(cè)彎、膝骨關(guān)節(jié)炎、疲勞失眠等推拿為主的中醫(yī)治療。
1987年9月-1992年7月：上海中醫(yī)藥大學(xué)推拿系學(xué)習(xí)。1992年7月起：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科工作。1998年：入選上海市衛(wèi)生局中醫(yī)處“希望之星”。1998年-1999年：上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科碩士課程進(jìn)修班學(xué)習(xí)。1999年：跟隨江蘇省名老中醫(yī) 、江蘇省中醫(yī)院推拿科主任邵明熙老師學(xué)習(xí)。
2003-2004年：任推拿科病房主治醫(yī)師。2004年9月起：攻讀在職碩士學(xué)位。2005年10月：晉升為副主任醫(yī)師。
科研項(xiàng)目
1.推拿手法熱效應(yīng)的客觀(guān)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。
2.推拿對(duì)缺血性心臟病患者NO和NOS的影響。
3.婦科常見(jiàn)病推拿治療多媒體教材。
