我們要經(jīng)常鍛煉我們的身體，身體健康了我們才能活的更加精彩，但是生活中鍛煉也是要注意一些細節(jié)的。那么如何避免運動受傷呢?接下來就讓我們一起隨著健康大不同欄目封旭華專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何避免運動傷害

　　1、熱身運動不可少

　　運動有利于我們的身體健康，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常的做運動，但是運動之前一定要做足準備運動。

　　在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　　2、加強運動中的自我保護

　　要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，并了解一些運動過程中的自我保護動作。

　　運動場地和裝備沒有問題了，就要考慮到運動的方式了，運動的過程中千萬不可以太過激烈,以免受傷。

　　如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

　　3、應該根據(jù)年齡和自身狀況選擇運動方式

　　50歲以上的人群不適合做劇烈運動;如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大;患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。

　　4、好多種運動方式交叉進行

　　多一些運動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。

　　多種運動方式交叉進行不僅可以調(diào)節(jié)一種運動的疲勞感，對我們身體的各個部位都能起到一定的鍛煉作用。

　　如果非常喜歡進行劇烈運動，好請專業(yè)的運動員或者健身教練進行指導，規(guī)范動作，減少損傷。

　　常見運動損傷及處理

　　一、 肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。

　　引發(fā)原因

　　清晨運動時，由于氣溫較低而多發(fā);運動前未進行適當?shù)臏蕚浠顒?，容易引起抽?或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。

　　處理措施

　　如果大家在運動過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢運動速度，?？吭诼愤吇蚺艿肋叄灰诼坊蚺艿乐行菹?，以免影響其他運動者的運動。

　　抽筋時，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。

　　二、 肌肉酸痛

　　運動一段時間后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感強。

　　肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

　　發(fā)生原因

　　運動前的準備活動不夠充分或者是運動后沒有進行及時有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。

　　處理措施

　　運動中如果發(fā)生肌肉酸疼，可以適當?shù)臏p小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。

　　本期嘉賓介紹

　　封旭華

　　男，中國女排康復體能教練，三界奧運會體能康復專家。

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