我們要經(jīng)常鍛煉我們的身體，身體健康了我們才能活的更加精彩，但是生活中鍛煉也是要注意一些細(xì)節(jié)的。那么如何避免運(yùn)動(dòng)受傷呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康大不同欄目封旭華專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何避免運(yùn)動(dòng)傷害
1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
運(yùn)動(dòng)有利于我們的身體健康，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常的做運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
在身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)
要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和裝備沒(méi)有問(wèn)題了，就要考慮到運(yùn)動(dòng)的方式了，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中千萬(wàn)不可以太過(guò)激烈,以免受傷。
如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
3、應(yīng)該根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式
50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng);如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大;患有腰椎間盤(pán)突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。
4、好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行
多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。
多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行不僅可以調(diào)節(jié)一種運(yùn)動(dòng)的疲勞感，對(duì)我們身體的各個(gè)部位都能起到一定的鍛煉作用。
如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及處理
一、 肌肉痙攣
肌肉痙攣就是我們常說(shuō)的“腿抽筋”，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。
引發(fā)原因
清晨運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于氣溫較低而多發(fā);運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉痙攣，抽筋。
處理措施
如果大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生肌肉抽筋千萬(wàn)不要慌，應(yīng)該逐漸減慢運(yùn)動(dòng)速度，?？吭诼愤吇蚺艿肋叄灰诼坊蚺艿乐行菹?，以免影響其他運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)。
抽筋時(shí)，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，待疼痛消失時(shí)對(duì)抽筋部位肌肉進(jìn)行按摩。
二、 肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感強(qiáng)。
肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。
發(fā)生原因
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分或者是運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒(méi)有得到良好的休息。
處理措施
運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生肌肉酸疼，可以適當(dāng)?shù)臏p小運(yùn)動(dòng)量，慢慢的降低運(yùn)動(dòng)的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。
本期嘉賓介紹
封旭華
男，中國(guó)女排康復(fù)體能教練，三界奧運(yùn)會(huì)體能康復(fù)專(zhuān)家。
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