人隨著年齡的增加，身體很多的部位都有不同程度的退化現(xiàn)象，我們的骨骼退化是特別明顯的，很多年紀(jì)大的人都會(huì)有一些骨質(zhì)疏松的癥狀，所以就更要注意骨骼的日常保養(yǎng)，那么有什么好的方法可以養(yǎng)骨呢?下面就讓叢日利專家來(lái)講講如何養(yǎng)骨吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們的飲食能給我們提供很多的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)我們的骨骼更是有諸多的好處。

　　偏素食或增加骨折風(fēng)險(xiǎn)

　　近年來(lái)，肥胖傷身的觀念日漸深入人心，為了健康養(yǎng)生不少人開始吃素。然而，吃素并不意味著有百利而無(wú)一害。日前日本東北大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，飲食中偏重素食的老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)比其他老年人高。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只吃蔬菜而幾乎不吃肉的老年人的骨折風(fēng)險(xiǎn)比其他老年人高1.7倍。研究人員認(rèn)為，偏重蔬菜的人，應(yīng)該有意識(shí)地吃一些肉。老年人要降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，就要注意飲食平衡。

　　多吃粗糧可以防骨折

　　我們好還是吃一些葷的或者粗糧，如果只吃素其實(shí)對(duì)骨骼是沒有太大的強(qiáng)健功效的。

　　其實(shí)，多吃粗糧，一樣也能健壯骨骼，預(yù)防骨折。近日，加拿大一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中老年人多吃果蔬和粗糧，可以大大減少骨折機(jī)會(huì)。

　　該研究發(fā)現(xiàn)，若膳食中粗糧等食物提供的能量多40%，10年后骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低14%研究人員表示，果蔬和粗糧并不是含鈣高的食物，有此功效可能是因?yàn)樗鼈儬I(yíng)養(yǎng)豐富，熱量較低。

　　十大健骨食物吃起來(lái)

　　如果每日健骨食物攝入不夠，則必須附加健骨保養(yǎng)品。補(bǔ)硬骨的話，通常是補(bǔ)鈣，一般有機(jī)鈣的人體吸收率高于無(wú)機(jī)鈣。

　　本期嘉賓介紹

　　叢日利

　　中醫(yī)正骨傳承者，長(zhǎng)期從事骨科臨床科研工作、曾擔(dān)任多家醫(yī)院骨科主任。擅長(zhǎng)運(yùn)用寶石激光消融術(shù)、臭氧、激光針刀等微創(chuàng)技術(shù)治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、軟組織損傷、骨折、骨關(guān)節(jié)脫位等疾病。

　　曾參加首屆世界中醫(yī)藥大會(huì)，發(fā)表論著20余篇。省級(jí)科研成果一項(xiàng)，并獲“青年科技新星”、“立功個(gè)人”等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。

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　　不要怕曬太陽(yáng)，適當(dāng)?shù)娜諘駥?duì)我們的骨頭也是有不錯(cuò)的強(qiáng)健作用的。還要配合一些運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

　　10種健骨食物

　　1.小魚干：100克含鈣高達(dá)2200毫克，可把小魚干磨粉，取代味精入菜食用，但痛風(fēng)患者忌食因高嘌呤。

　　2.芝麻：黑芝麻較白芝麻更佳，100克含鈣高達(dá)1500毫克。

　　3.奶酪和酸奶：一般奶酪硬的比軟的含鈣更高。

　　4.牛奶：地球人都知道的，但乳糖代謝不良的忌食。

　　5.海藻類：紫菜、海帶等。

　　6.沙丁魚：國(guó)內(nèi)貌似難買到新鮮的，只有罐頭。

　　7.大豆和豆?jié){：上班族可把大豆蒸熟分裝冷凍，吃時(shí)加開水、芝麻等攪打飲入。

　　8.莧菜：紅莧菜比綠莧菜更佳，莧菜100克含鈣156毫克與菠菜相當(dāng)?shù)缓菟帷?/p>

　　9.芭樂：宜去籽吃否則會(huì)便秘。

　　10.洋蔥：可抑制鈣質(zhì)流失。