矯瑋

　　女,1963年3月出生1985年4月加入中國共產(chǎn)黨,1989年8月研究生畢業(yè)后留校工作,運動生理博士,教授,現(xiàn)任運動醫(yī)學(xué)教研室主任兼任康復(fù)中心主任,北京體育大學(xué)學(xué)術(shù)委員會委員,北京市高校運動技術(shù)與機能評定重點實驗室學(xué)術(shù)委員會委員。

　　健走的好處

　　預(yù)防心臟病

　　據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報導(dǎo)，一周健走3小時以上，可降低35～40%罹患心臟病的風(fēng)險;美國醫(yī)學(xué)學(xué)會也肯定，天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

　　預(yù)防動脈硬化

　　現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。

　　健走避免脂肪肝

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

　　預(yù)防治療糖尿病

　　造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運動把存在肌肉內(nèi)當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50%的預(yù)防效果。

　　糖尿病患者非凡要注重配速，同時好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

　　遠離乳癌威脅

　　據(jù)美國"護理健康研究"一項長達20年的統(tǒng)計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而理想的運動就是健走。

　　預(yù)防老年癡呆

　　美國《自然》雜志報導(dǎo)，60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能。人體中耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經(jīng)細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

　　健走能降血壓

　　人到中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)生溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

　　走出好骨質(zhì)

　　年紀愈大，骨質(zhì)越易流失，骨頭里面變干變脆，就輕易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續(xù)的走，朝天天一萬步的目標邁進。

　　消除壓力，幫助睡眠、紓解憂郁

　　多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更輕易入眠。

　　除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。

　　不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須非凡注重身體狀況，一感到不舒適就要停止，膝關(guān)節(jié)較弱輕易酸痛的人，也不宜快走，不妨調(diào)整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

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