20140103央視健康之路：黃光民講腿部肌肉的鍛煉

責(zé)編：戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 13:48

　　該視頻主要文字介紹：

　　腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側(cè)群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群(股后肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群后群的小腿三頭肌,是腿部肌群重要主要的肌肉。

　　在健美鍛煉實(shí)踐中,約定俗成以它們?yōu)橥炔抗δ艽硇院托螒B(tài)代表性的目標(biāo)肌群。不僅是因?yàn)樗鼈兊捏w積相對(duì)較大、可操作性較強(qiáng),還因?yàn)樗鼈冊(cè)诮邮苠憻?克阻做功的同時(shí)并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一鍛煉刺激。這種用某一肌群涵蓋某一部位,某組肌群的現(xiàn)象和說(shuō)法在健美鍛煉中比比皆是,已成共識(shí)。

　　腿部肌肉鍛煉方法

　　1、股四頭肌

　　(1)坐姿水平蹬腿:大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí),安全可靠。

　　(2)斜臥負(fù)重腿舉:是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作,深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大,而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足,因此可用來(lái)沖擊大重量。

　　(3)杠鈴深蹲:就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌,也能發(fā)達(dá)臀肌,因此是一般人的首選。

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　　本期嘉賓介紹

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會(huì)。

　　1966年畢業(yè)于貴陽(yáng)醫(yī)學(xué)院。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家組成員，2008年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家柔道隊(duì)特聘科研醫(yī)學(xué)顧問(wèn)。首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)專家顧問(wèn)委員會(huì)委員，北京健康管理協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會(huì)委員，中央電視臺(tái)“生活早參考”欄目顧問(wèn)，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。