金陽

　　男，主任醫(yī)師，創(chuàng)傷一科主任，醫(yī)學碩士，畢業(yè)于中國中醫(yī)研究院，一直從事骨科臨床工作。對四肢各部位、骨盆及關(guān)節(jié)的各類新鮮的、陳舊的復雜難治性骨折積累了豐富的經(jīng)驗。采用國際上先進的材料如鈦合金鋼板系列、各部位的帶鎖髓內(nèi)釘、DHS和PFN系統(tǒng)，運用先進的手術(shù)方法治療各類骨折。對老年人嚴重的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎所致關(guān)節(jié)彎曲變形有著獨到的手術(shù)治療方法。中華醫(yī)學會醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T，北京市醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T。

　　靈活筋骨――旋膝

　　用手掌按住膝，先向外旋轉(zhuǎn)10多次，后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10多次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以活動筋骨，驅(qū)風逐寒，增強膝部關(guān)節(jié)功能，對預防關(guān)節(jié)炎等癥很有好處。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　給身體上堂柔韌課 筋骨靈活肌肉強

　　彎不下腰、直不起身、邁不開腿……身體僵硬不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速人體衰老。

　　近日，《日本經(jīng)濟新聞》刊登了東京都八王子市理學療法專家中村尚人推薦的“柔體操”，老少咸宜，每天堅持做，一周后肌肉就會變得舒展，筋骨更靈活，令身體煥發(fā)青春。

　　第一節(jié)：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴張感為宜，維持該姿勢8~9秒，期間吸氣3~4秒，呼氣5~6秒;重復做2~3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

　　第二節(jié)：左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉(zhuǎn)移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜;保持8~9秒，換另外一側(cè)進行，每側(cè)做2~3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

　　第三節(jié)：跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動上身向左側(cè)扭，以脊背有緊張感為宜;換另一側(cè)進行，每側(cè)重復2~3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

　　第四節(jié)：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，同時盡量保持平衡，堅持8~9秒;兩腿交換位置做，重復2~3遍，可以鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。

　　適當?shù)娜狍w運動能增強身體靈活性，對各年齡階段人群都有效。運動時間上要避開剛起床后，此時身體還沒充分活動開，容易拉傷肌肉。

　　可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好;運動強度上要避免使用拙力，拉伸時以肌肉緊繃但不痛為度。