隨著年齡的增長(zhǎng)我們的身體機(jī)能都會(huì)逐漸變差，所以為了保持我們的身體狀態(tài)我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒe極地鍛煉我們的身體，提高體抗力。那么我們究竟應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?那就讓我們隨著視頻一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1、多參加戶外體育運(yùn)動(dòng)

　　多參加戶外運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)我們抵抗疾病的能力，還能保護(hù)我們的骨骼。

　　適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的血供，使骨骼營(yíng)養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。

　　老人參加運(yùn)動(dòng)要掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自身的體力、愛好選擇活動(dòng)項(xiàng)目，包括太極拳、慢跑、散步等，并遵循循序漸進(jìn)、逐漸加力，以不超過自身耐受力為原則。

　　運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，不可以強(qiáng)度太大，那樣反而對(duì)身體有害。

　　足夠的陽光照射可促使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)成骨細(xì)胞功能。

　　老年人每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)、曬太陽，有助于合成體內(nèi)需要的維生素D。

　　2、注意合理營(yíng)養(yǎng)

　　鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。

　　還可以吃一些綠色的蔬菜，豆類，海鮮類等。

　　充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成，目前認(rèn)為適量蛋白、低鹽飲食，足夠的維生素C、維生素K等的攝入對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

　　3、防止跌倒

　　老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳酰灰Ｗo(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

　　4、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣

　　吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解;飲酒過多、過頻可導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌激素增加，使鈣質(zhì)從尿中丟失，戒煙酒是有利于骨質(zhì)疏松的防治。

　　過量飲咖啡、含碳酸飲料促進(jìn)尿鈣排泄增加，骨鈣溶出，骨量減低，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的大忌。心境樂觀、暢達(dá)，動(dòng)作、思想也會(huì)敏捷起來，有助神經(jīng)反應(yīng)和平衡功能的加強(qiáng)，從而減少骨折的發(fā)生。

　　有病痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，許多內(nèi)分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質(zhì)疏松。有些藥物能促進(jìn)骨質(zhì)溶解，如強(qiáng)的松、肝素類等應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理慎用。

　　本期嘉賓介紹

　　夏維波

　　男，醫(yī)學(xué)博士，現(xiàn)任中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科常務(wù)副主任、教授、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。兼任中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)常委、候任主任委員;中華醫(yī)學(xué)會(huì)理事;衛(wèi)生部合理用藥專家委員會(huì)內(nèi)分泌代謝組副組長(zhǎng);北京市糖尿病防治協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)。

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