如何減肥

　　1、多喝點(diǎn)水

　　首先就是經(jīng)常喝水，喝水有助于排斥體內(nèi)的代謝廢物。

　　水是人體的新陳代謝不可或缺的一個(gè)成分，因而多喝水有助于排除體內(nèi)多余的廢物以及毒素，因此小編建議朋友們多喝水，這樣才能夠快速達(dá)到減肥的目的。

　　2、吃好早餐

　　不管再懶再忙，早上是一定不能省略的，早餐不僅要吃飽還要吃得營(yíng)養(yǎng)，雞蛋、酸奶、全麥面包都是很不錯(cuò)的哦，一頓豐盛的早餐能夠幫助你加快代謝，穩(wěn)定血糖，還能避免暴飲暴食，讓你更有精神的投入到一天的工作和學(xué)習(xí)中去。

　　3、飯后快走

　　吃完飯之后走路不僅可以可以促進(jìn)消化還能用掉多余的能量。

　　飯后是身體吸收營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，也是容易囤積脂肪的時(shí)候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，就要馬上消耗它。

　　在晚餐之后進(jìn)行快走，是非常有效的燃燒脂肪的方法，堅(jiān)持每周5次，在45分鐘之內(nèi)走完5公里的路程，這樣你會(huì)看到自己的線條越來(lái)越修長(zhǎng)。

　　4、保證8小時(shí)睡眠

　　睡眠充足有助于減肥，而睡眠不足的人不僅早上沒有精神，而且還會(huì)引起肥胖。睡眠量會(huì)影響體重。睡眠的時(shí)間會(huì)影響人體激素分泌水平。失眠會(huì)導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。

　　睡眠不足的人會(huì)感到非常的餓。想減肥就要要充足的睡眠。

　　減肥的飲食

　　選擇高纖維、低脂肪的食物

　　高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺，也就是較強(qiáng)的飽腹感。

　　另外，要控制食欲，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠(yuǎn)超身體的需要。

　　相反，低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。

　　兩餐之間吃點(diǎn)零食

　　一天中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，大部分人都或多或少會(huì)感到有些餓了。一個(gè)是上午10點(diǎn)半左右，這時(shí)人體新陳代謝速度變快，另一個(gè)是16點(diǎn)左右，這時(shí)體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。

　　這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)可進(jìn)行加餐，選擇一些健康的零食，適時(shí)地關(guān)閉身體的饑餓感。好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆?jié){或堅(jiān)果。

　　另外，也可以吃少量的水果干，其中含纖維和礦物質(zhì)較豐富，能幫助預(yù)防饑餓，控制食欲。

　　改變進(jìn)餐順序

　　我們都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會(huì)讓胃里感受到“滿”，后面的食量自然被控制下來(lái)，七分飽的感覺也會(huì)提前到來(lái)。

　　傳統(tǒng)的進(jìn)餐順序通常依次是：魚肉、蔬菜、主食、湯、甜點(diǎn)或水果。這樣的順序并不健康，對(duì)控制食欲也沒有好處。

　　對(duì)于腸胃健康的人來(lái)說，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時(shí)再上主食，后上魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

　　本期嘉賓介紹

　　趙宏

　　女，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副主任醫(yī)師。1991-1996年就讀于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲得中醫(yī)學(xué)士學(xué)位。1996-1999年就讀于廣州中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院獲得針灸學(xué)碩士學(xué)位。1999年畢業(yè)后在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院工作至今，2001年晉升為主治醫(yī)師，2006年晉升為副主任醫(yī)師。自2002年起擔(dān)任科室行政副主任至今。現(xiàn)任中國(guó)針灸學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)化工作委員會(huì)委員。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!