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  我們可能由于繁重的生活壓力,或者不健康的生活作息習(xí)慣導(dǎo)致自己出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,所以我們可以吃點(diǎn)促進(jìn)睡眠的食物。那么日常生活中失眠吃什么好呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路欄目汪衛(wèi)東專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  失眠吃什么好

  1.香蕉

  香蕉是我們大家都非常愛吃的水果,時(shí)常食用不僅有非常好的潤(rùn)腸通便的作用,而且能夠有效促進(jìn)睡眠。

  香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì),能夠有用的使人遠(yuǎn)離郁悶表現(xiàn),推進(jìn)睡覺。

  2.奇異果

  人平均每天吃兩個(gè)奇異果,就能夠?qū)⑺X質(zhì)量進(jìn)步百分之四十。

  所以如果出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象那么不妨在日常生活中經(jīng)常吃一點(diǎn)奇異果,不僅能夠促進(jìn)睡眠而且非常有營(yíng)養(yǎng)。

  睡覺妨礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)過度引發(fā)、交感神經(jīng)過度振奮或是與壓力致使荷爾蒙很多排泄有關(guān)。

  奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞,此外,它還富含其它生果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。

  3.葡萄

  葡萄對(duì)改進(jìn)失眠有極好的效果。原因在于,葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。

  褪黑素和我們?nèi)梭w的睡眠有著密切的關(guān)系,晚上的時(shí)候褪黑素排泄非常旺盛,也就是要睡覺的時(shí)候,早上代謝緩慢也就是要起床了。

  所以,它能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期,使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。

  因?yàn)槠咸丫浦幸驗(yàn)楦缓寡趸瘎┖途凭渌缓耐屎谒睾磕軌蚋咭恍?,更有助于睡覺。

  4.大棗

  大棗中富含蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的效果,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時(shí)刻。

  5.蘋果

  據(jù)分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

  芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果,能催人入眠。

  本期嘉賓介紹

  汪衛(wèi)東

  男,1956年5月17日出生,漢族,安徽省黃山市祁門縣人。大學(xué)畢業(yè)于安徽中醫(yī)學(xué)院,1988年中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸專業(yè)研究生畢業(yè)獲臨床醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位?,F(xiàn)任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長(zhǎng),心理科與睡眠醫(yī)學(xué)科主任、教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師,先后被日本早稻田大學(xué)人間綜合研究中心、北京中醫(yī)藥大學(xué)、澳門科技大學(xué)、聘為客座教授和博士生導(dǎo)師和中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理學(xué)函授大學(xué)兼職教授。2005年進(jìn)入澳門科技大學(xué)研讀工商管理博士研究生。

  1979-1984 畢業(yè)于安徽中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系、1984-1985 安徽省祁門縣醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師、1985-1988 中國(guó)中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生(1986-1988中國(guó)科學(xué)院心理研究所醫(yī)學(xué)心理學(xué)函授大學(xué)畢業(yè))、1988-1994 中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功室主治醫(yī)師、1994-1995 日本早稻田大學(xué)人間科學(xué)部研修一年、1995-1999 中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功康復(fù)科副教授,氣功康復(fù)科主任。現(xiàn)任副院長(zhǎng),日本早稻田大學(xué)人間科學(xué)部客座研究員等職。

  擅長(zhǎng)

  治療失眠、催眠心理治療、性功能障礙心理治療。

  中國(guó)中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生畢業(yè),中國(guó)科學(xué)院心理研究所函授大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)畢業(yè),曾任中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主治醫(yī)師,心理室主任 ,廣安門醫(yī)院副院長(zhǎng)。中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師、心理咨詢師。

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