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  進(jìn)入夏季,很多女性又開始減肥事業(yè),但是由于對(duì)減肥這件事的不完全理解,所以很多女性朋友都會(huì)進(jìn)入減肥誤區(qū),不但沒有瘦下來,身體健康也受到了威脅。那么,女性減肥注意事項(xiàng)有哪些?本期的cctv10健康之路邀請(qǐng)專家馬淑然來為我們講解女性減肥方法,一起看看吧。

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  該視頻主要文字介紹:

  女性減肥注意事項(xiàng)

  1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

  2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已,拒絕任何酒類。

  3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

  4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。

  5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

  6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

  7、盡量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。

  8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白質(zhì)缺乏,但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法,降低炒菜油的用量。

  此外,由于減肥期間膳食中的營(yíng)養(yǎng)素總量難免下降,還建議每天補(bǔ)充復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素。

  女性減肥方法

  1.晚餐留到早餐吃

  這一招是非常有效的“騙自己”的方法。這個(gè)方法好處是,當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,并不會(huì)覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會(huì)吃這一些啦,只不過,原封不動(dòng)的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了,要你再?gòu)谋淠贸鰜?、微波加熱后,東西也變得沒這么好吃。

  2.喝很多很多的水

  真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會(huì)引發(fā)食欲,反而還給自己肚子長(zhǎng)期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半!

  3.相信自己已經(jīng)減肥成功

  減重前必須先了解幾件事。首先,必須將“減重的想法”從心中排除。因?yàn)?,它是?jié)食失敗的原因!當(dāng)你體重超過,是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐?,你因?yàn)闆]有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。

  4.依然天天吃愛的食物,但只吃一小塊

  體重超標(biāo)的人,應(yīng)該也是因?yàn)閻鄢粤闶?、熱量高的食物,才?huì)到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此介紹一招“騙自己法”,就是“依然讓自己吃愛吃的東西”,而且還可以天天吃,但是吃少量。

  5.“極少量、極多餐”

  騙自己的方法還有一招,就是將“三餐”變成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”,甚至變成“九餐”,每一餐吃得“超級(jí)超級(jí)微少”。每天吃4~5餐的人,比較能夠控制他們的食欲,這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。

  6.充足的睡眠

  你可能不會(huì)相信睡覺也可以減肥,每天保持充足的睡眠也可以起到減肥的效果,因?yàn)槿嗽谒X的時(shí)候,身體也在消耗能量,而熬夜會(huì)使身體的新陳代謝降低,容易導(dǎo)致暴飲暴食。不過也有人熬夜會(huì)曝瘦,這主要是由個(gè)人的體質(zhì)決定的。

  7.每天動(dòng)起來

  辦公室白領(lǐng)不要總是坐著,要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以有效的減少卡路里。做一些有氧運(yùn)動(dòng),跳健美操就是很好的選擇,家庭主婦們就可以利用做家務(wù)的間隙的扭動(dòng)身體,也可以消耗多余的脂肪。

  8.細(xì)嚼慢咽

  吃飯的時(shí)候要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,每口至少要咬10—20次,這樣飽腹感逐漸的就會(huì)容易出現(xiàn),從而減少食量。特別是晚飯一定要少吃,晚上活動(dòng)量少,多吃熱量會(huì)在體內(nèi)堆積。

  9.合理飲食

  早上吃一個(gè)雞蛋,可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn),少吃一些零食。在吃飯之前好喝一杯果汁或者是清水,同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

  10.烹飪方式

  烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵,蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡,少吃煎炸烤的食物,多以清淡的食物為主。

  本期嘉賓介紹

  馬淑然

  女,1964年生,漢族,教授,醫(yī)學(xué)博士,中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)博士生導(dǎo)師,中醫(yī)基礎(chǔ)系副主任,國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)基礎(chǔ)理論重點(diǎn)學(xué)科“五臟應(yīng)時(shí)”研究方向?qū)W術(shù)帶頭人, 中醫(yī)基礎(chǔ)理論課程負(fù)責(zé)人、中國(guó)民族醫(yī)藥,世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)美容專業(yè)委員會(huì)理事,中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員, 中華中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)會(huì)員,國(guó)家自然基金委項(xiàng)目同行評(píng)議專家,《中華中醫(yī)藥雜志》審稿專家。

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