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　　雌激素對于女人來說是青春的保障。所以，隨著年齡的增長，要注意補充雌激素。有沒有一些食物可以幫助補充女性的雌激素呢.下面隨小編一起來看一下日常保健支招：哪些食物有助于補充雌激素。

　　補充雌激素可以通過在日常的飲食攝入來達到目的，接下來就為大家介紹一些對于補充雌激素有效果的食物。

　　補充雌激素吃什么

　　1、服用鮮王漿

　　蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。

　　不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養(yǎng)，滿足生理需要。

　　2、植物雌激素

　　結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，它在人體可起到補充雌激素的作用。

　　而在體內(nèi)雌激素水平過高時，植物雌激素又會阻止雌激素過量作用于女性靶器官，從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡，因此植物雌激素又被稱為女性雌激素水平的調(diào)節(jié)器。

　　3、大豆的補充

　　每天保證一杯濃豆?jié){專家建議，婦女應(yīng)該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補充應(yīng)及早開始。

　　4、補充雌激素的自制飲品

　　當更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)，僅靠大豆就無效了，這個時期，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。

　　當歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的“圣”藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進入40歲時就開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，自然地補充漸漸減少的雌激素。

　　5.南瓜

　　南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習慣病。

　　6.雞蛋

　　雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性好每天吃一個。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營養(yǎng)食品”。

　　7.卷心菜

　　眼下正是卷心菜上市季節(jié)，其含有能促進雌激素分泌的礦物質(zhì)——硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益皮膚健康。

　　8.堅果

　　堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。

　　在食物補充的同時，更要加強鍛煉，保持身心愉快，提高自己的生活質(zhì)量。

　　在補充雌激素方面，朋友們也可以去詢問一下醫(yī)生，做一個身體檢查，量性地來判斷自己的身體狀況，從而針對性進行調(diào)理。尤其是選擇藥物調(diào)理，就更加要遵循醫(yī)囑，不要自己混亂服用營養(yǎng)品。

　　本期嘉賓介紹

　　許俐

　　女，主任醫(yī)師，從事婦產(chǎn)科臨床工作23年，擅長婦科腫瘤、婦科內(nèi)分泌及婦科常見疾病的診治，在少女婦科、青春期保健、更年期保健方面有豐富的經(jīng)驗。近期承擔國家級和省級科研課題5項，發(fā)表論文20余篇。

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