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避開(kāi)傷骨的9大行為
如果躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書(shū)，會(huì)導(dǎo)致胸椎、頸椎錯(cuò)位，長(zhǎng)此以往除了會(huì)引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會(huì)引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問(wèn)題。喜歡蹺二郎腿，會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，產(chǎn)生腹脹、腹痛，進(jìn)而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽(yáng)痿、早泄等疾病。
傷骨行為1：隨意坐臥
如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書(shū)，會(huì)導(dǎo)致胸椎、頸椎錯(cuò)位，長(zhǎng)此以往除了會(huì)引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會(huì)引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問(wèn)題。喜歡蹺二郎腿，會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，產(chǎn)生腹脹、腹痛，進(jìn)而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽(yáng)痿、早泄等疾病。
養(yǎng)骨妙招：戒掉躺著看電視看書(shū)的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對(duì)骨頭更有益處。如果覺(jué)得正襟危坐實(shí)在別扭，就放心地聽(tīng)從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著。
傷骨行為2：缺乏運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人多為久坐辦公、學(xué)習(xí)，過(guò)度依賴(lài)辦公、生活等自動(dòng)設(shè)施，缺少運(yùn)動(dòng)，久之，骨骼周?chē)∪狻㈨g帶等組織得不到鍛煉，對(duì)身體的支撐保護(hù)能力減弱，有時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作就造成骨關(guān)節(jié)扭傷、錯(cuò)位等意外傷病。
養(yǎng)骨妙招：適量進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，同時(shí)注意攝取足夠的鈣質(zhì)，從而增強(qiáng)體魄，強(qiáng)化骨骼和肌肉。
傷骨行為3：運(yùn)動(dòng)損傷
我們經(jīng)常聽(tīng)的“網(wǎng)球肘”就是在進(jìn)行乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)時(shí)大強(qiáng)度使用肘關(guān)節(jié)造成肘關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。
養(yǎng)骨妙招：在選擇運(yùn)動(dòng)器械時(shí)，應(yīng)該咨詢(xún)教練，根據(jù)自己身體的實(shí)際承受力選擇運(yùn)動(dòng)器械。運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備工作。
傷骨行為4：不當(dāng)保健
有的足療中心，足療師會(huì)用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負(fù)壓的作用下，容易造成跖趾關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腳心或大腳趾疼痛，這些癥狀有些時(shí)候會(huì)被懷疑是痛風(fēng)，進(jìn)行系列醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)也無(wú)法查明原因。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)生保健行為不能盲目跟風(fēng)，應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)生或?qū)＜业慕ㄗh，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的保健方法。
傷骨行為5：不當(dāng)姿勢(shì)致女性骨盆變形
骨盆變形不僅影響女性身材的美觀，更重要的是恥骨或骶髂關(guān)節(jié)會(huì)有不同程度的錯(cuò)位，進(jìn)而引發(fā)腹痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、尾骨疼痛、大腿酸痛等。
養(yǎng)骨妙招：少穿高跟鞋。高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞;別蹺二郎腿。蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺(jué)中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。
傷骨行為6：外傷遺患
在生活中，也許每個(gè)人都有崴腳的經(jīng)歷，如果不及時(shí)將錯(cuò)位的踝關(guān)節(jié)復(fù)位，就會(huì)形成慢性疼痛，數(shù)年不愈，有的人其錯(cuò)位部位會(huì)壓迫經(jīng)筋，影響胃經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致相關(guān)內(nèi)科疾病產(chǎn)生。類(lèi)似問(wèn)題還有很多，如足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中，意外沖撞受傷后，若沒(méi)及時(shí)治療，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨盆移位致右髖關(guān)節(jié)下移、坐骨神經(jīng)受到壓迫、右膝關(guān)節(jié)的脛骨前移。
養(yǎng)骨妙招：骨骼一旦受傷，一定要及時(shí)治療，千萬(wàn)不能耽誤康復(fù)的時(shí)機(jī)。
傷骨行為7：過(guò)度勞損
過(guò)度使用關(guān)節(jié)造成的關(guān)節(jié)損傷典型的例子就是“鼠標(biāo)手”。現(xiàn)在人們過(guò)度依賴(lài)于電腦辦公、學(xué)習(xí)、生活、娛樂(lè)，卻又不知適時(shí)使腕關(guān)節(jié)放松、休息，就會(huì)造成腕關(guān)節(jié)和橈尺關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛、無(wú)力等嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的“鼠標(biāo)手”癥狀的出現(xiàn)。
養(yǎng)骨妙招：伸出雙臂，與肩水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持15～20秒。功效是能增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。多使用快捷鍵;左右手替換使用鼠標(biāo);筆記本和臺(tái)式機(jī)換著用都是權(quán)宜之計(jì)。
傷骨行為8：生活無(wú)度
暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等，這樣都會(huì)耗損精氣，直接或間接損傷我們的骨關(guān)節(jié)。人體精氣受損，正氣不足，陽(yáng)氣不能生發(fā)，使氣血運(yùn)行不暢，這時(shí)，很多人會(huì)感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，此時(shí)頸椎受到周?chē)∪夂晚g帶的保護(hù)性減弱，反而會(huì)受到過(guò)度牽拉、擠壓，長(zhǎng)期便會(huì)引起頸椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)成規(guī)律有節(jié)制的良好生活習(xí)慣，愛(ài)惜自己的身體。
傷骨行為9：不注重關(guān)節(jié)保暖
在生活中，自然因素也是導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病的又一重要因素，如風(fēng)寒、濕氣等自然因素侵襲機(jī)體，都會(huì)導(dǎo)致脊柱周?chē)鷮?duì)應(yīng)的肌肉緊張度增高，牽拉脊柱而使骨關(guān)節(jié)發(fā)生異常變化。
養(yǎng)骨妙招：穿著保暖是保護(hù)骨骼與關(guān)節(jié)的有效途徑之一。
本期嘉賓介紹
男，副主任醫(yī)師，副教授，骨科副主任，醫(yī)學(xué)碩士，1989年畢業(yè)于山東醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，從事臨床骨科工作近20年，近年來(lái)曾在北京協(xié)和醫(yī)院骨科進(jìn)修學(xué)習(xí)1年，國(guó)家公派分別在德國(guó)海德堡大學(xué)附屬醫(yī)院和德國(guó)馬爾堡大學(xué)臨床骨科中心留學(xué)1年;熟悉和掌握國(guó)內(nèi)外本專(zhuān)業(yè)先進(jìn)的診療技術(shù)。擅長(zhǎng)：脊柱外科、創(chuàng)傷骨科和骨腫瘤的臨床診治工作。在脊椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、脊柱側(cè)凸、脊柱及椎管內(nèi)腫瘤、腰椎滑脫、脊柱骨折及脊髓損傷的診治工作達(dá)省內(nèi)領(lǐng)先水平，尤其是對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥開(kāi)展了從非手術(shù)、介入微創(chuàng)激光治療到微創(chuàng)手術(shù)、常規(guī)手術(shù)和對(duì)老年脊柱骨折、椎體轉(zhuǎn)移瘤進(jìn)行椎體成形術(shù)等的一系列治療工作，另外對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎的認(rèn)識(shí)、診斷和治療有獨(dú)到之處，在省內(nèi)處于領(lǐng)先地位。
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