女性朋友日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，千萬不要暴飲暴食，還要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。那么生活中保養(yǎng)卵巢的食物有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道欄目胡雪惠專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　女性吃什么保護卵巢

　　一、葉酸不可少

　　女性朋友日常生活中一定要經(jīng)常還用葉酸，葉酸對于女性的健康是非常有幫助的，經(jīng)常、食用能夠有效保護卵巢健康。

　　葉酸對于備孕女性的健康具有重要意義，常吃富含葉酸食物的女性，可降低卵巢癌的發(fā)生率。

　　其發(fā)生卵巢癌的幾率比很少吃葉酸食物的女性減少了74%，所以我們要在備孕期間常常使用富含葉酸的綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物。

　　二、豆制品對于卵巢保養(yǎng)有好處

　　我們都知道豆制品含有豐富的營養(yǎng)價值，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常食用豆制品，尤其是女性朋友，對身體特別好。

　　大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。

　　其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。

　　由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預(yù)防乳腺癌等。

　　三、多吃胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，對于我們?nèi)梭w的大腦非常有利，還能有效的保護女性朋友的卵巢健康。

　　每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

　　而吃胡蘿卜，還可以補充β-胡蘿卜素,如果常年補充β-胡蘿卜素，可以幫助大腦增強記憶，還能保護大腦其他思維功能，如減少癡呆癥患病幾率等。

　　每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。

　　四、服用維生素C和維生素E

　　健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。

　　然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以好咨詢健康專家適量服用藥片或制劑來補充。

　　也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!

　　五、多攝入蛋白質(zhì)

　　宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品，蛋白質(zhì)是維持生命活動重要的營養(yǎng)物質(zhì)，提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質(zhì)食物對女性的卵巢有著天然的保護作用!

　　蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

　　六、高鈣飲食

　　每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

　　含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

　　七、多吃新鮮蔬果

　　宜補充與肝功能有關(guān)的微量元素及維生素，適當補充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。

　　維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的佳元素。

　　胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應(yīng)視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”，其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康!

　　本期嘉賓介紹

　　胡雪惠

　　女，濟南青華不孕不育醫(yī)院，主任醫(yī)生。

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