我們都希望自己能夠長得高，因為個子矮小總是會招到別人的嘲笑。日常生活中我們要注重各種營養(yǎng)的補充才有利我們長個子。那么生活中吃什么能長高呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道欄目張曉黎專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么能長高

　　一、飲食平衡

　　想要長高個那么營養(yǎng)均衡是非常有必要的，只有均衡的營養(yǎng)才能夠補充我們長個子所需要的各種營養(yǎng)。

　　每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

　　1、蔬菜水果沙拉

　　黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

　　2、雜糧粥

　　雜糧粥也是非常不錯的選擇，它含有極其豐富且均衡的營養(yǎng)，日常生活中經(jīng)常食用對我們的身體健康非常有利。

　　3、什錦飯

　　鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　二、鈣質(zhì)要足夠

　　鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。

　　骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

　　含鈣較多的食物有

　　豆腐及豆類、芝麻醬、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、南瓜子等，長個吃高鈣的食物是非常有必要的。

　　三、蛋白質(zhì)天天有

　　處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。

　　吃什么食物可以長高.雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

　　四、鐵、鋅、銅不可少

　　人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。

　　鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。

　　本期嘉賓介紹

　　張曉黎

　　女，副主任醫(yī)師，副教授，1973年生， 1996年畢業(yè)于山東醫(yī)科大學臨床醫(yī)學七年制，獲醫(yī)學學士、碩士雙學位。同年留山東大學齊魯醫(yī)院內(nèi)分泌科工作至今。2004年獲山東大學內(nèi)分泌與代謝病專業(yè)醫(yī)學博士學位。2002-2003年獲國家留學基金委獎學金，在澳大利亞Baker醫(yī)學研究所研修1年。從事內(nèi)分泌專業(yè)工作十余年，能獨立處理內(nèi)分泌專業(yè)的疑難危重病例，擅長糖尿病及其并發(fā)癥、甲狀腺疾病、骨質(zhì)疏松的診治。現(xiàn)承擔教育部留學歸國人員科研啟動基金課題1項，省級課題1項，參與衛(wèi)生部、省科委、衛(wèi)生廳課題多項，獲省衛(wèi)生廳及教委科技進步三等獎各1次。發(fā)表論文、綜述10余篇，其中SCI收錄2篇，參編專著2部。承擔山東大學留學生、八年制、七年制及本科生教學工作，可熟練進行雙語教學及英語教學。

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