抑郁癥是一種非常多見(jiàn)的疾病了，患者往往都會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的現(xiàn)象，經(jīng)常無(wú)法集中自己的注意力，嚴(yán)重影響患者的生活。那么生活中抑郁癥怎么治療呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康早知道欄目滕暉專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么預(yù)防抑郁癥

　　1、菠菜

　　菠菜是一種非常常見(jiàn)的蔬菜，經(jīng)常吃菠菜對(duì)我們的身體健康是非常有利的，而且有利我們的心情舒暢。

　　缺乏葉酸也會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括憂(yōu)郁癥及早發(fā)性的失智等。那些被控制無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都會(huì)出現(xiàn)無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。

　　研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂(yōu)郁癥。那么，哪些食物含有更為豐富的葉酸呢?菠菜中葉酸含量多，另外，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。

　　2、全麥面包

　　全麥面包含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常吃全麥面包對(duì)我們的身體健康是非常有好處的，碳水化合物可以幫助增加血清素。

　　有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)成一種可以吃的抗憂(yōu)郁劑。

　　吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)兒，但更合乎健康原則。

　　更令人欣喜的是，近來(lái)發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類(lèi)也富含硒。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。

　　3、櫻桃

　　櫻桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常吃櫻桃能夠使我們的心情得到放松，還能夠非常不錯(cuò)的緩解痛經(jīng)的癥狀。

　　研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì)，它可以控制炎癥。

　　4、低脂牛奶

　　“女人一生不斷奶”。研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片，3個(gè)月之后，四分之三的人都相對(duì)不那么緊張、暴躁或焦慮。

　　日常生活中，鈣的佳來(lái)源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。

　　5、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵。這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助人身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。

　　所以，南瓜派曾被認(rèn)為是菜單上“聰明”的甜點(diǎn)。

　　6、大蒜

　　大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)曾做過(guò)一項(xiàng)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究，結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜制劑之后，病人沒(méi)有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺(jué)。

　　研究人員萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以?xún)艋彪s的思緒，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強(qiáng)身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。

　　重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素C可以使學(xué)齡兒童的智力平均提高5分。

　　本期嘉賓介紹

　　滕暉

　　男，1974年生，現(xiàn)任中華表達(dá)研究院副院長(zhǎng)， 香港慈源國(guó)際文化傳播有限公司執(zhí)行董事，江蘇省心理研究會(huì)理事，蘇州大學(xué)醫(yī)學(xué)院應(yīng)用心理研究所研究員，蘇州大學(xué)國(guó)際大專(zhuān)辯論隊(duì)表達(dá)溝通訓(xùn)練導(dǎo)師，中華兒慈會(huì)委員。

　　《完美瞬間》課程創(chuàng)編人，獨(dú)創(chuàng)表達(dá)溝通3階段訓(xùn)練法。曾多次講授《專(zhuān)業(yè)減壓訓(xùn)練》《自信心的九件裝備》《面對(duì)面銷(xiāo)售溝通訓(xùn)練》《表達(dá)與養(yǎng)生》《卓越溝通》《表達(dá)溝通實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練1，2，3階段》《高效能學(xué)習(xí)狀態(tài)及策略提升訓(xùn)練》等課程。從事減壓與表達(dá)溝通專(zhuān)項(xiàng)研究及培訓(xùn)十余年，培訓(xùn)學(xué)員近萬(wàn)人。有豐富的企業(yè)內(nèi)訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長(zhǎng)VIP客戶(hù)表達(dá)形象設(shè)計(jì)，實(shí)戰(zhàn)溝通及減壓訓(xùn)練。

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