膝蓋是我們?nèi)梭w非常重要的器官，我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁獗Ｗo(hù)，如果膝蓋受傷對(duì)我們的身體健康是非常不利的。那么日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康早知道欄目董建文專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關(guān)節(jié)保衛(wèi)戰(zhàn)

　　1.跑步前熱身

　　我們?nèi)粘Ｉ钪绣憻捝眢w是非常必要的，但是我們鍛煉身體之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　準(zhǔn)備好了再跑跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷，尤其在低溫時(shí)，氣溫降低更容易受傷。

　　針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。

　　我們必須要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候才不會(huì)發(fā)生意外傷害，而且運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好。

　　2.選擇跑鞋

　　像選伴侶一樣選跑鞋跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因?yàn)榕d趣愛(ài)好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。

　　這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。

　　一定要在專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。

　　3.鍛煉腿部肌肉

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸惨訌?qiáng)我們腿部的鍛煉，增強(qiáng)腿部的肌肉是非常必要的，這樣也能夠起到很好的保護(hù)膝蓋的作用。

　　肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說(shuō)一個(gè)例子你就懂了，舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量。

　　是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長(zhǎng)期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。

　　如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。

　　4.做好保養(yǎng)

　　跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好，但是還不夠。

　　生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會(huì)讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。

　　首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長(zhǎng)褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。

　　另外要減少過(guò)度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。后，少穿高跟鞋。

　　本期嘉賓介紹

　　董建文

　　男，教授，主任醫(yī)師，中醫(yī)骨傷專(zhuān)業(yè)，1975年畢業(yè)于山東醫(yī)學(xué)院，1999年晉升為主任醫(yī)師、教授，曾任山東中醫(yī)藥大學(xué)骨傷研究室主任兼骨傷基礎(chǔ)教研組主任、骨傷科碩士研究生導(dǎo)師。2003年12月被山東省人事廳、山東省衛(wèi)生廳評(píng)審為山東省名中醫(yī)藥專(zhuān)家，2006年7月1日正式加盟山東中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院。

　　一直從事省級(jí)醫(yī)院的醫(yī)療、教學(xué)和科研工作。以中西醫(yī)結(jié)合為宗旨，對(duì)脊柱疾病的頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥、強(qiáng)直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓損傷、骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松癥、四肢骨折脫位和骨折不愈合、外傷性骨髓炎，無(wú)切開(kāi)小針刀治療腱鞘炎和手術(shù)后皮下粘連等疾病和髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)人工關(guān)節(jié)置換術(shù)等有較深的研究。已發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文30余篇。主編由山東科技出版社出版的《脊柱病綜合防治》、《實(shí)用骨傷科醫(yī)護(hù)問(wèn)答》、《中西醫(yī)結(jié)合骨傷科診療學(xué)》、《研究生教材手術(shù)學(xué)研究》。獲獎(jiǎng)項(xiàng)目有“骨寶膠囊治療老年骨質(zhì)疏松癥的臨床研究”(省教委科技進(jìn)步一等獎(jiǎng));“旋髂深動(dòng)脈蒂髂骨瓣轉(zhuǎn)移加中藥治療股骨頭缺血性壞死實(shí)驗(yàn)研究”(省科技廳科技進(jìn)步三等獎(jiǎng))。經(jīng)驗(yàn)方“桂枝葛根天麻湯”治療頸椎病;“腰痛一號(hào)方”治療老年腰椎管狹窄癥;“骨疽消顆粒”治療外傷性骨髓炎，臨床上收到滿(mǎn)意療效。培養(yǎng)碩士研究生31人，已畢業(yè)16人。

　　擅長(zhǎng)疾病

　　脊柱疾病的頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥、強(qiáng)直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓損傷、骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松癥、四肢骨折脫位和骨折不愈合、外傷性骨髓炎，無(wú)切開(kāi)。

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