瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛煉方法

　　1、熱身

　　用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

　　2、力量練習(xí)

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。

　　比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內(nèi)容：

　　練習(xí)動(dòng)作一：立臥撐

　　練習(xí)動(dòng)作二：箭步走

　　練習(xí)動(dòng)作三：俯臥撐

　　練習(xí)動(dòng)作四：仰臥起坐

　　每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，或者根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排練習(xí)次數(shù)做10個(gè)、20個(gè)、30個(gè)等。做完一組休息1到2分鐘，然后再做相同練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2到3組。

　　3、有氧練習(xí)

　　再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對(duì)于瘦身、減肥的健身朋友們來(lái)說(shuō)，后的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。

　　上面就是專門為一些需要增加肌，以及減肥人士制定的健身計(jì)劃，去健身房該鍛煉哪些內(nèi)容，就可以按照這個(gè)進(jìn)行，或者你也可以找專業(yè)的教練，讓他給你制定一些健身計(jì)劃，從而使得自己早日達(dá)到預(yù)想中的狀態(tài)。

　　結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，尤其是是一些初?jí)健身者，可以通過(guò)這篇文章來(lái)給自己制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃，以及知道都有那些比較專業(yè)的健身會(huì)所，供大家選擇。