每個人的體質(zhì)都是不一樣的，有人天生身體就很健康，身體素質(zhì)非常好，而有的人先天體質(zhì)就有些弱，這樣特別容易生病，一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動都會氣喘吁吁的，這樣是非常不好的，難道體質(zhì)差的人就不能通過自己的努力把體質(zhì)調(diào)養(yǎng)么。

　　不是的，只要選擇好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，久而久之，也是可以把身體調(diào)養(yǎng)好的，再配合一些食物，運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，這是每個人都知道的，對于體質(zhì)差的人也同樣適用，甚至效果會顯得更加明顯，那么下面就來跟小編一起看下，體質(zhì)弱的人該怎樣鍛煉吧。

　　方法/步驟

　　體質(zhì)差不適合做劇烈的運(yùn)動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅(jiān)持慢跑，經(jīng)過一段時間對你的體質(zhì)會有很大的改善的。

　　沒事的時候不要老是在屋里坐著，既然你知道自己的體質(zhì)差，如果你還老是呆在屋子里的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛煉的欲望，然后你才能夠堅(jiān)持，才能夠改善你自己的體質(zhì)。

　　對于體質(zhì)差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當(dāng)然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強(qiáng)自己的體質(zhì)，還可以練習(xí)自己的技術(shù)，一舉兩得的。

　　體質(zhì)差的人在平時應(yīng)該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質(zhì)不好，如果你在挑食，那么你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素，飲食平衡才是讓你體質(zhì)增強(qiáng)的關(guān)鍵。

　　體質(zhì)差的人可以適當(dāng)?shù)娜ビ斡境乩镉斡?，游泳也是一?xiàng)不錯的運(yùn)動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

　　體質(zhì)差的人要有一個規(guī)律的作息習(xí)慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利于身體健康，即便是體質(zhì)好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質(zhì)不好的人了。

　　有氧運(yùn)動是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對有氧運(yùn)動只有一個模糊概念。

　　其實(shí)，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。

　　有時，運(yùn)動太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動后感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運(yùn) 動就是不太劇烈的運(yùn)動，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動。究竟有氧運(yùn)動是通過什么方式、怎么樣來增強(qiáng)體質(zhì)的呢

　　有專家解釋說，有氧運(yùn)動是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關(guān)重要的。 竇教授說，有氧代謝運(yùn)動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。