3、大汗淋漓，小心脫水。

　　男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%;稍多點。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。

　　4、訓(xùn)練中，要及時補(bǔ)充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。

　　5、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維他命K。 

　　在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維他命K的一個信號。維他命K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固?；ㄒ撕S他命K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維他命 K。常吃含豐富的維他命K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

　　總結(jié)：健身是利己的運(yùn)動，千萬不要損傷自己，這是首要原則，其次健身要了解到底如何的去做，合理的掌握一些飲食及運(yùn)動方面的技巧，這也是很重要的，會起到事半功倍的效果。就說這么多，還希望上面的內(nèi)容能為大家起到幫助!