第一動(dòng)作

　　1、這個(gè)動(dòng)作是先從簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時(shí)候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。

　　2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時(shí)，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。

　　貼士

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你減掉到超級(jí)難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們痛恨的腰后肉哦!

　　第二動(dòng)作

　　1、這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是要往下的時(shí)侯收腹，轉(zhuǎn)體的時(shí)侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動(dòng)起來，轉(zhuǎn)到底。

　　2、在扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯，會(huì)覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。

　　貼士

　　這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。

　　第三動(dòng)作

　　1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。

　　2、上下的動(dòng)作，腹部會(huì)做運(yùn)動(dòng)，這種情況下你可以明顯的感覺到，然后你在呼吸突起，腰部就會(huì)因?yàn)檫@些動(dòng)作，而產(chǎn)生神奇的變化。

　　白領(lǐng)每天大部分時(shí)間都在辦公室辦公，每天平均坐8個(gè)小時(shí)，缺少運(yùn)動(dòng)，這樣導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，當(dāng)我們面對(duì)這個(gè)麻煩的問題時(shí)，一定會(huì)想有什么好的方法可以讓自己輕松瘦腰?下面小編就給大家介紹幾個(gè)很有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，每天抽出15分鐘來，不多久，你就能擁有美美瘦腰。

　　一、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!