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健身運(yùn)動 錯誤的健身方式與冬季注意事項(xiàng)(2)

  在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

  六是照貓畫虎不求甚解

  去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們,糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問,想得知正確的運(yùn)動形式,不要猶豫,去請教他們。”她說,“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。”同樣,當(dāng)你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。

  現(xiàn)在健身已經(jīng)成為一種潮流,健身不僅能塑造完美體型,而且還有利于身體健康?,F(xiàn)在很多白領(lǐng)也加入了健身的行列,但是由于沒有多少時間去健身房,很多人就在家里買了跑步機(jī),準(zhǔn)備休息在家的時候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。這確實(shí)是一個不錯的選擇,而且在家中跑步,環(huán)境還要比健身房好上許多!跑步機(jī)健身都需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就跟小編一起去看看。

  一、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

  二、上跑步機(jī)前做熱身

  上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

  三、速度不要設(shè)定得太快

  使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  三、運(yùn)動量要適宜

  在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  五、使用跑步機(jī)時要專心

  很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果,增加運(yùn)動樂趣。

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