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健身運動 錯誤的健身方式與冬季注意事項(3)

  六、在家用跑步機也要穿鞋

  很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害,如果腳底出汗,則更容易滑倒。所以,在跑步機上運動,好穿雙慢跑鞋。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

  進入冬季,天氣會逐漸轉冷,不少人也只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了。其實這樣對冬季養(yǎng)生是有害無利的。堅持冬季運動戶外運動的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。室外運動鍛煉的人,血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力也會增強。冬季戶外運動養(yǎng)生四準則你了解了嗎?下面就一起來了解一下吧!

  冬季堅持戶外運動,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持戶外運動的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”但值得注意的是,由于氣溫的降低,人體新陳代謝的速度會放緩,因此在此時節(jié)戶外運動不宜太激烈,以防止適得其反。

  健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是鍛煉的好選擇。

  冬季戶外運動堅持“四準則”由于冬季氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低,肌肉的粘滯性也會相應增強,從而造成身體發(fā)僵不靈活,舒展性也隨之大打折扣。

  因此冬天進行戶外運動時,應遵循相應的養(yǎng)生準則,這樣既能實現(xiàn)防寒保暖和強身健體的目的,又不會因鍛煉不當而損害健康。

  準則一:運動之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵,人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降,身體各關節(jié)的靈活度也相應減少。鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷。

  因此應正式運動前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動,熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

  準則二:運動時衣物的薄厚要適當。冬天氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內(nèi),不要吹到冷風,以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

  準則三:運動時應適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風沙,因此建議在鍛煉時好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的“保護神”.

  準則四:室內(nèi)運動時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,并把門窗緊閉,以防止寒冷空氣的入侵。但實際上,這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。

  結語:上面為大家介紹那么多的健身知識希望對大家有幫助,讓大家了解錯誤的方法通知找到正確的方法,去更好的鍛煉身體,讓身體更健康,收獲健康的同時,大家也不要忘記,所有運動都是安全第一哦!

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