每當(dāng)看著父母的年紀(jì)越來越大，白發(fā)越來越多，身體越來越衰弱，體質(zhì)每況日下，你心里又是什么滋味，其實(shí)到了他們這個(gè)年紀(jì)，身體才是重要的，為了讓他們的身體越來越健康，就要不時(shí)的督促他們適量的運(yùn)動(dòng)一下，這樣對增強(qiáng)體質(zhì)是很有幫助的。

　　下面就給大家介紹了一下運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專門為老年人推薦的幾種比較適合老年人鍛煉的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)老年人的身體素質(zhì)等等問題，可以很好地解決體質(zhì)越來越差的這個(gè)問題，幫助老年人更好的恢復(fù)健康，從而使得身體越來越健康。

　　1.貓弓腰式伸展

　　具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時(shí)背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅(jiān)持此姿態(tài)10秒鐘;之后擴(kuò)展胸部，使背部微微向下陷，堅(jiān)持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脊柱的活動(dòng)能力，提高身體的穩(wěn)定性。四肢著地的動(dòng)作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進(jìn)行上述背部伸展鍛煉，此運(yùn)動(dòng)還可作為熱身運(yùn)動(dòng)，在散步等有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行。

　　2.單腿站立

　　具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動(dòng)作是兩腿分開站立，至與髖部同寬的程度，慢慢抬起一只腳，另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動(dòng)作，多30秒;然后換另一只腳。

　　鍛煉一段時(shí)間后，就可以離開墻的支撐了，初始動(dòng)作選為兩腿并立也能完成了。此時(shí)，可以選擇一些難度更大的附加動(dòng)作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續(xù)動(dòng)作。

　　此運(yùn)動(dòng)主要鍛煉身體的平衡能力。

　　3.速度訓(xùn)練

　　具體做法：在地上畫一個(gè)梯子形狀的圖案，以快的速度踏著每個(gè)階梯走過去，要求兩腳都踩在同一階后再走向下一階;先邁出的一腳好一直保持領(lǐng)先。

　　此運(yùn)動(dòng)可鍛煉平衡能力和身體靈活性。

　　4.腿筋拉伸

　　具體做法：坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角;另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋;堅(jiān)持此姿勢30~60秒，然后換另一條腿做。

　　此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會(huì)出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到的壓力。

　　不得不說運(yùn)動(dòng)實(shí)在是健身的一種很好方式，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，對于老年人來說不僅可以強(qiáng)身健骨，還能改善身體以前落下的一些病根，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身還可以達(dá)到延年益壽的效果，讓老年審的身體越來越硬朗，越來越精神。