研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運(yùn)動的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。”“在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

　　以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

　　清晨、中午和晚上，跑步的佳時(shí)間，你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在佳的鍛煉時(shí)間呢?專家們說：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。

　　近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

　　通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是低的，而到了下午的時(shí)候就會升到高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動的佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

　　但科學(xué)家們也警告說，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

　　在決定什么時(shí)間鍛煉之前，你好先問自己兩個(gè)問題

　　第一，你的作息時(shí)間是什么?你是不是在下午或晚上的時(shí)候都很忙?是不是早上的鍛煉更適合于你?或者，你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上的鍛煉?

　　第二，你何時(shí)感覺狀態(tài)佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到后一項(xiàng)了。

　　也許你會認(rèn)為早上更活躍，你的狀態(tài)好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個(gè)大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不會存在時(shí)間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個(gè)很重要的影響因素。

　　不過，無論你選什么時(shí)間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。

　　每天跑步的佳時(shí)間除了傍晚，上午也是不錯(cuò)的選擇

　　上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。為重要的是此時(shí)間段處于兩餐之間，運(yùn)動對消化系統(tǒng)的不良影響小。因?yàn)闊o論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導(dǎo)致胃病。

　　跑步的動作要領(lǐng)：

　　跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

　　首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

　　標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。

　　初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯(cuò)誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個(gè)人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。

　　其他一些常犯的錯(cuò)誤動作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動作減至低程度。

　　千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?；嫉拿　＿@種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長時(shí)間下來，小腿會有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

　　雖然每天跑步的佳時(shí)間是傍晚，但專家不建議大家每日跑步，因?yàn)檫^度的運(yùn)動容易產(chǎn)生乳酸，而導(dǎo)致腿部酸痛，所以好就是一周跑三次，而且跑步的動作要注意，可以按照的方法進(jìn)行。

　　結(jié)語：后期的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)比前期的優(yōu)勢更重要，只要你找到正確的方法，加上勤奮的鍛煉，肯定的是你的跑步速度不會比別人慢，而且很多人都跑不過你，如果想跑的快，那你就多看看上面為大家介紹的知識吧。