現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)如果你想去減肥，但又懼怕戶外的寒冷，那么該怎么辦呢，這個(gè)季節(jié)有時(shí)比較容易囤積脂肪的季節(jié)，很多愛美女性到這時(shí)候就又有這樣的困擾了，見天小編就來(lái)給大家介紹一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，想要減肥不必花錢，也不用去健身房，效果一樣很好。

　　對(duì)于現(xiàn)在很多住在高層的用戶們來(lái)說，有時(shí)間的話完全可以拋棄電梯，爬樓梯回家，非常的方便，而且爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減肥效果也是非常顯著的，尤其是對(duì)于身體的下半部分，可以幫你塑造出完美的腿部和臀部的線條，你比比花費(fèi)多余的心思去進(jìn)行可以的運(yùn)動(dòng)，只需要順其自然，長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯的習(xí)慣，就可以輕松的瘦下來(lái)。

　　爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)

　　爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是減肥的有效手段，有毅力堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有效果顯現(xiàn)。健康減肥講究循序漸進(jìn)，通過爬樓梯來(lái)減肥也不能急功近利，給身體一個(gè)適應(yīng)期，然后慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

　　爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。但是減肥是一項(xiàng)全面的工程，每天堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會(huì)真正實(shí)現(xiàn)健康的瘦身效果。

　　爬樓梯減肥的原理

　　爬樓梯減肥的原理就是通過運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，在堅(jiān)持爬樓梯的過程中，人的體重也會(huì)大致經(jīng)歷三個(gè)變化：

　　1、運(yùn)動(dòng)前期爬樓梯運(yùn)動(dòng)促使體內(nèi)水分的排出，體重會(huì)減輕一些，且體重減輕幅度會(huì)與運(yùn)動(dòng)量有很大關(guān)聯(lián)，呈不規(guī)則下降趨勢(shì)，但此時(shí)并不代表你真的瘦了。

　　2、繼續(xù)堅(jiān)持爬樓梯，運(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪細(xì)胞排列變緊變密，肌肉增長(zhǎng)，時(shí)體重會(huì)出現(xiàn)停滯不前甚至有所上升的情況，當(dāng)然每個(gè)人的情況都不一樣，但是肌肉線條會(huì)變得優(yōu)美、緊致。

　　3、隨著你繼續(xù)的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪開始燃燒，此時(shí)才是真正的開始實(shí)現(xiàn)減肥的時(shí)刻。

　　但是你堅(jiān)持了很久，終于達(dá)到理想體重，也并不意味著減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，才算真正減肥成功了。減肥在于堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持身材。

　　爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什么區(qū)別

　　跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運(yùn)動(dòng)量大一些，堅(jiān)持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定對(duì)小腿進(jìn)行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運(yùn)動(dòng)比較溫和，每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，爬樓梯時(shí)兩個(gè)臺(tái)階一起上效果更好。