什么才是正確的健康的爬樓梯減肥法

　　爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

　　同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩，平時好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　任何體質(zhì)都適合這種方法嗎

　　爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現(xiàn)減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也并不是適合所有人練習。

　　首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。

　　其次，不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。

　　另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。

　　消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案

　　1、將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖;

　　3、這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉;

　　4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在高處稍作停留;

　　5、數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

　　對于每天在城市里忙忙碌碌的上班族來說，每天沒有多余的時間來進行鍛煉身體，身材越來越臃腫，體質(zhì)越來越差，其實這些問題完全可以避免，只要你堅持經(jīng)常爬樓梯，就可以很快速有效的幫你塑造完美身材，，爬樓梯時一項特別好的健身運動，而且還非常的方便，不需要花費多余的金錢。

　　爬樓梯這項運動對于很多人來說，都是完全可以有條件來進行的，只要是有高樓，肯定都會有樓梯，利用這些現(xiàn)有資源來進行健身，效果非常的好，并且完全沒有副作用，根據(jù)個人的情況，來確定爬樓梯的頻率還有樓層，循序漸近，過一段時間之后你就能夠發(fā)現(xiàn)很明顯的效果。