8、雙人跳繩

      跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　正確跳繩方法

　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

　　4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運(yùn)動量控制

　　初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　在跳繩的時候也要注意到一些容易忽視的方面，雖然說跳繩本身也是一項很健康的減肥運(yùn)動，但是如果因為你自己忽視了一些細(xì)節(jié)，導(dǎo)致操作不當(dāng)，那么也容易出現(xiàn)絆倒，摔傷等問題，小編這就來給大家講講跳繩的時候都有哪些注意事項，練習(xí)的時候就要注意避免這些問題。

　　1.繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運(yùn)動，所以好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

　　4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。