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健身減肥 跳繩減肥幫降體重瘦全身(2)

  8、雙人跳繩

      跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多

  (1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法,兩人同時用雙腳跳繩,然后練習同時用單腳跳繩。

  (2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。

  正確跳繩方法

  1:平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸

  2:身體上部保持平衡,不要左右擺動

  3:人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。

  4:開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。

  5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  跳繩減肥運動量控制

  初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。

  在跳繩的時候也要注意到一些容易忽視的方面,雖然說跳繩本身也是一項很健康的減肥運動,但是如果因為你自己忽視了一些細節(jié),導致操作不當,那么也容易出現(xiàn)絆倒,摔傷等問題,小編這就來給大家講講跳繩的時候都有哪些注意事項,練習的時候就要注意避免這些問題。

  1.繩長度要合適

  跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

  2.不要全腳掌落地

  跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受 到震蕩。

  3.不要在水泥地上跳繩

  因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

  4.身體較重,應(yīng)采取雙腳起落

  假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。

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