5.過度肥胖不宜跳繩，過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

      6.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　7.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　8.選擇軟硬適中的草、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏

　　9.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　10.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。

　　節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。

　　相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)有效，安全系數(shù)高，經(jīng)濟(jì)投入少。

　　跳繩作為一項(xiàng)受到很多人青睞的運(yùn)動(dòng)，不僅花費(fèi)較少，經(jīng)濟(jì)環(huán)保，并且瘦身的效果也是非常明顯的，所以受到了很多減肥人士的喜愛，不過要記得跳繩之后一定要注意按摩小腿，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中小腿的受力程度比較大，如果不注意按摩的話，以后會(huì)容易產(chǎn)生小腿肌肉等等。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于跳繩減肥的原理，方法以及效果，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jīng)常練習(xí)的話，一定會(huì)去的非常好的效果，體重還有體型都能夠得到很好的改善，選擇一款樂趣與減肥效果都非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于在瘦身的過程中起到的效果也是不可估量的。