長(zhǎng)期久坐容易導(dǎo)致腹部凸出，腿部浮腫，腿型也不好看。下面是日本的減肥專家石川老師專門針對(duì)這一問(wèn)題，妙用DIY水瓶來(lái)做按摩，讓你躺著就能矯正骨盆、收小腹部、收緊腿部肌肉，重獲細(xì)腰美腿!

　　對(duì)于由于工作關(guān)系，需要長(zhǎng)期久坐的上班族來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)遇到這樣那樣的身材困擾問(wèn)題，由于長(zhǎng)期的坐著，會(huì)導(dǎo)致腹部的凸起，小肚腩，游泳圈，還有腿部的浮腫，粗壯等等問(wèn)題，這些都是非常影響美觀和自己的心情的，所以就需要用運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己解決這個(gè)問(wèn)題。

　　下面是一種新型的減肥運(yùn)動(dòng)，來(lái)自日本的骨骨減肥操，效果非常的好，很多明星也都在用這種減肥方法來(lái)進(jìn)行減肥塑身，可以提高體內(nèi)的新陳到些，加速身體的脂肪燃燒速度，從而讓你變得越來(lái)越瘦，越來(lái)越美麗，幫你矯正骨盆，瘦腹部，還有小腿等處的肌肉，重新獲得完美身材。

　　骨骨10秒減肥體操是以解剖學(xué)為基礎(chǔ)，高效刺激肌肉從而強(qiáng)化肌肉的一種減肥操。通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，目標(biāo)是幫你塑造緊致苗條的身形。

　　推薦這套減肥操的理由

　　1.可以讓你體內(nèi)脂肪燃燒的效率更加高。改善身體肌肉和骨骼的狀態(tài)。

　　2.每個(gè)動(dòng)作只需要10秒鐘，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。

　　3.無(wú)論年齡大小都可以輕松進(jìn)行練習(xí)。而且不會(huì)對(duì)身體造成太大負(fù)擔(dān)。

　　基礎(chǔ)動(dòng)作

　　做動(dòng)作的時(shí)候，如果不能做好這些基本動(dòng)作，就會(huì)沒(méi)有動(dòng)作效果。請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)，建議一開始的時(shí)候?qū)χR子檢查一下自己的動(dòng)作。

　　1.兩腳打開到與肩同寬，腳尖向前

　　雙腳打開到與肩同寬，腳尖必須要正面面向前方。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)很難保持身體的平衡，所以腳要伸直，膝蓋不能彎曲。

　　2.快速?gòu)埓箅p手

　　雙手盡量張大，這個(gè)是動(dòng)作的基礎(chǔ)。僅通過(guò)張開5指，就能刺激手的全部肌肉。在張大手的時(shí)候，要讓神經(jīng)觸感傳達(dá)到手指指尖那樣，用力地去做動(dòng)作。

　　3.發(fā)出聲音　倒數(shù)10下

　　要燃燒脂肪的話，做有氧運(yùn)動(dòng)效果好。在保持動(dòng)作10秒鐘的時(shí)候，口發(fā)出聲音，進(jìn)行倒數(shù)。通過(guò)發(fā)聲，就能自然地讓氧氣進(jìn)入身體。