對于大多數(shù)人來說，因為外出跑步有太多的干擾，所以懶得去外出跑步。那要怎么解決這個問題呢?大家都會想到跑步機，所以跑步機因此受到很多人的青睞，那么怎樣利用跑步機減肥呢?下面就帶大家了解一些跑步機的減肥要領(lǐng)!

　　跑步好的提升健康的運動，那么如何跑呢?對于在家跑步的大家是不是很苦惱!~下面就為大家介紹幾個技巧，讓你在家用跑步機跑步也能瘦身效果翻倍!

　　很多人都知道，堅持每天跑步對減肥大有幫助。但是跑步容易受場地和天氣的影響，減肥計劃很容易被打亂。跑步機的出現(xiàn)讓這個問題迎刃而解，在家里置一臺跑步機，隨時隨地都可以開展減肥計劃。

　　但是利用跑步機減肥也需要掌握一定的技巧，必須領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)以及學會正確的跑步姿勢，否則不僅不能跑出S型身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯。

　　跑步機減肥要領(lǐng)：

　　1、在沒使用跑步機的時候，先吃點東西，避免空腹運動，比如吃個香蕉等，但是不要吃的過飽，或者吃一些油炸類的食品，不容易消化。

　　2、跑前熱身。從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。

　　在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到佳狀態(tài)，然后再進行運動。

　　3、腳跟先落地。很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

　　4、慢跑可以充分的得到鍛煉，不會給身體帶來負擔，加快身體的血液循環(huán)，這樣就不會促進小腿的生長，讓大家變成大粗腿，而且對減肥來說效果也是更好!

　　其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是有效的減肥方法。

　　5、跑步要注意佳心率。心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。有氧運動佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

　　6、跑步結(jié)束后做伸展運動。結(jié)束跑步運動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

　　7、如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

　　8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù)。

　　運動減肥始終是好的減肥方法，而跑步機是非常理想的減肥運動器械，可以自己調(diào)節(jié)速度，坡度和時間。今天與你一起探討如何制定跑步機減肥計劃，由低強度到高強度的進階達到自己的減肥目標。

　　跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是自身運動員，都能夠根據(jù)自己的運動目的特別設(shè)計一套鍛煉計劃，以下是一個把三種運動強度結(jié)合在一起，以減肥為目標的周計劃。