如果你所處的環(huán)境，因?yàn)榈乩韱栴}的限制而無(wú)法進(jìn)行冬泳的話，那么你也可以嘗試著洗冷水澡，一樣可以刺激血管的收縮，讓整個(gè)人變得越來(lái)源健康，很多喜歡冬泳的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們生病的概率比普通人低很多，因?yàn)榈挚沽υ鰪?qiáng)了，自然不容易感冒了。

　　1.手指抽筋時(shí)，要突然握拳，再用力將手指張開，反復(fù)幾次，越快越見效。

　　2.腳趾抽 筋時(shí)，仰臥水面，連續(xù)用兩手分掰再合攏腳趾， 往下按壓或向上扳腳趾，并推按腳背。

　　3.大腿抽 筋時(shí)，將抽筋的大腿彎屈，與身體成一直角，然 后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，隨即 向前伸直，反復(fù)做幾次。

　　4.小腿抽筋時(shí)，用抽筋 腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋小腿的腳趾，用力向腳背 的方向扳動(dòng)，用同側(cè)的手掌壓在膝蓋上，幫助小 腿伸直。為了防止再抽筋，應(yīng)上岸休息。

　　冬泳能夠促使血液循環(huán)和新陳代謝加快，有利于體內(nèi)廢物和毒素排出體外;增強(qiáng)機(jī)體免疫力及心、肺功能、提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用;活躍微循環(huán);緩解緊張的情緒，使人情緒高昂;減輕風(fēng)濕病患者的疼痛，增強(qiáng)其承受病痛的能力;不易患感冒;對(duì)功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的緩解作用;此外，堅(jiān)持冬泳能培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的精神，陶冶積極向上的情操，增進(jìn)工作和社會(huì)交往能力，促進(jìn)人的全面發(fā)展。但許多人對(duì)冬泳的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面

　　誤區(qū)一 冬泳包治百病

　　冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高人體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道，但是，我國(guó)在這方面的研究還很有限，個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。

　　誤區(qū)二 人人皆宜

　　冬泳并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。

　　誤區(qū)三 游的時(shí)間越長(zhǎng)越好

　　冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時(shí)間過長(zhǎng)，一方面上岸后常會(huì)出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。

　　誤區(qū)四 冬泳后洗熱水澡

　　冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

　　誤區(qū)五 飯后鍛煉效果佳

　　有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入，通過運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來(lái)轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果好。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于冬泳方面的小知識(shí)，你在進(jìn)行冬泳的時(shí)候有哪些技巧，以及怎么避免一些冬泳會(huì)產(chǎn)生的危害，從而使得效果更大化，有效的取長(zhǎng)補(bǔ)短，讓冬泳的效果發(fā)揮的更大化，危害減輕到小化。