3、雪后盡量別“爬坡”。雪后有的小路被人踩實后很滑，若是較陡的坡，您走在上面極易滑倒，尤其是山上的路，路況更復雜，應謹慎選擇，那沒啃過的雪倒不太滑，還有就是啃的有棱角的地方，要穩(wěn)，不可走的太慌。腿腳不靈便的雪天更不能走坡道。

　　4、不到未開放的冰面滑冰或做其它健身活動。有的公園河湖里，個別人租冰車(床)，你別動心，不可去滑，因為其非法經營，您一旦出事，便無人為您賠償。要玩，也得去正規(guī)的場所。

　　5、大雪過后，人啃車軋路面會“穿甲”，您就是在小區(qū)里健身，走路時也得精神集中，不可嬉笑打鬧，漫不經心，尤其是有的地面鋪的地磚，雪后特光滑，千萬得注意。不光走路，打拳、做健身操等都要“慎而又慎”。

　　以上就是冬天大家需注意的地方，希望大家能夠引起重視，以免發(fā)生意外，甚至危及生命。

　　冬季已經到來，進入12月份以來，將會頻繁出現(xiàn)氣溫下降的現(xiàn)象，這會讓我們有點寒風刺骨的感覺，但在這個季節(jié)里正是鍛煉身體的好時機。

　　我們知道，冬季健身，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。

　　冬練三九，何所畏懼

　　冬季健身，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節(jié)中樞靈敏，準確地調節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季健身的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

　　俗話說“冬季動一動，少鬧一場病;冬季懶一懶，多喝藥一碗”這是什么道理呢?因為，冬季健身可以使人體造血機能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病。

　　除此之處，還要告訴大家一個小秘密。據(jù)調查，經常參加運動的人一般都要比不參加運動的人身高要高4—8厘米?！?這又是為什么呢?因為，冬季健身，接受陽光的照射，彌補陽光照射不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用，有助于骨骼的生長發(fā)育，所以，尤其對正在長身體的學生來說更為重要。

　　冬季健身好處多多，那到底健身的項目有哪些呢?一般可采用瑜伽，有氧操，舞蹈，長跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。

　　冬季健身的4個要點

　　要圍繞減肥來制定

　　冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　據(jù)了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，并且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績關鍵的時刻，而其中重要的手段就是運動。

　　通過有效鍛煉來預防疾病

　　冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　以有氧運動為主

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　冬天健身選擇好時間

　　冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

　　首先時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點-20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。

　　其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。

　　結語：冬天天氣寒冷，喜愛在冬天健身的朋友一定要多加注意，以上為大家講解了那么多的冬季健身知識，還希望幫助到大家，讓大家都能開開心心的在冬天這個季節(jié)內鍛煉自己的身體，都擁有一個好身體。