欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

健身常識(shí) 深蹲的好處以及應(yīng)該如何練習(xí)

  深蹲是一種非常好的鍛煉方式,尤其是對(duì)于身體腿部還有腹部的地方,非常的有針對(duì)性,堅(jiān)持一段時(shí)間后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)部位的減肥塑形效果非常的好,是一種很好的綜合力量練習(xí),如果你想有針對(duì)性的減肥的話,那么就來(lái)練習(xí)深蹲吧。

  但是有很多人其實(shí)并不了解深蹲的正確做法,要知道深蹲的方法練的正確的話,那么效果是非常好的,不過(guò)不正確的話,那么就有可能造成身體肌肉組織的拉傷等等,這樣就不好了,現(xiàn)在就來(lái)跟小編學(xué)習(xí)一下練習(xí)深蹲的正確做法吧。

  深蹲訓(xùn)練一般為了獲得較好的效果可以負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練,效果尤佳,一般可以雙手各持一個(gè)啞鈴,或者以肩負(fù)杠鈴來(lái)進(jìn)行深蹲,下面我們以杠鈴深蹲來(lái)進(jìn)行講解。

  1.勁后扛杠鈴(重量宜輕,不然會(huì)損傷肩部),雙腳比肩寬,從深蹲架上站起。

  2.雙手以寬握姿,緊握杠鈴,把持杠鈴的平衡。

  3.然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,穩(wěn)定下盤,開(kāi)始緩慢下蹲,下蹲的時(shí)候吸氣。

  4.蹲到腿部后側(cè)的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時(shí)候,開(kāi)始緩慢呼氣上蹲。

  5.如此算1個(gè),然后一邊以一組6-12個(gè)為宜,做完一組放松1分鐘,休息時(shí)候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5組。

  注:杠鈴深蹲的重量因人而異,不可貪重以免傷身,手持啞鈴和負(fù)重也可以獲得較好的效果,

  下面介紹的是正確的深蹲做法。因?yàn)槲矣H眼目睹了很多人因?yàn)榫毞ú划?dāng),出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥,所以在這里特別強(qiáng)調(diào)它的正確性。

  全能深蹲

  大腿對(duì)全身協(xié)調(diào)發(fā)展的重要性。大腿肌肉好比是“造房子”打“地基”,如果“地基”打不好,后的結(jié)局只能是面臨“倒塌”。為此,前世界臥推冠軍肯?賴尼對(duì)打“地基”的動(dòng)作深蹲有極高的評(píng)價(jià):“大腿是全身重要的部位,你的所有力量幾乎都來(lái)自于它。如果沒(méi)有強(qiáng)壯的大腿,你不可能舉起很大的重量。顯然,你身體其他部位的肌肉塊也不會(huì)隨之增長(zhǎng)。

  而獲得這種腿肌的方法很簡(jiǎn)單:“深蹲”。在沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)范的深蹲訓(xùn)練動(dòng)作之前,不要輕易“上手”。我看到過(guò)很多健美運(yùn)動(dòng)員,包括一些世界的舉重運(yùn)動(dòng)員,在剛開(kāi)始深蹲時(shí)就沒(méi)有做規(guī)范的訓(xùn)練動(dòng)作,兩三年下來(lái)不是傷病滿身就是進(jìn)入“訓(xùn)練停滯期”。

  練習(xí)深蹲的時(shí)候一定要注意好動(dòng)作的規(guī)范性,每一個(gè)動(dòng)作都要做到位,并且堅(jiān)持下去,這樣才能夠出現(xiàn)明顯的效果,不然動(dòng)作做得不到位,那么效果出不來(lái),也就只是浪費(fèi)時(shí)間而已,所以說(shuō)練習(xí)深蹲的規(guī)范性是非常重要的。

放屁多是怎么回事 你以為是脹氣 那是疾病的信號(hào)
詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【4】
關(guān)注民??叼B(yǎng)生微信
點(diǎn)擊查看更多: 健身常識(shí) 健身方法 杠鈴深蹲 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機(jī)民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點(diǎn)
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
猜你感兴趣
河曲县| 库车县| 专栏| 镇雄县| 石首市| 丹江口市| 西宁市| 抚顺县| 阜宁县| 克什克腾旗| 德昌县| 紫金县| 特克斯县| 铅山县| 隆子县| 临猗县| 布尔津县| 阜南县| 金阳县| 渭南市| 葵青区| 临夏县| 江西省| 昭觉县| 陆丰市| 轮台县| 游戏| 韶关市| 山东省| 克拉玛依市| 扎囊县| 霍林郭勒市| 容城县| 宜阳县| 枣强县| 民乐县| 三亚市| 正定县| 米林县| 长治县| 祁东县|