騎行的時候是有很多注意事項的，如果這些都注意好了，在保證安全的前提下，那么騎車是非常的爽的，平時要記得，騎行之后，給身體各個部位，尤其是頸椎部位進行按摩，這樣可以防止或者延緩頸椎病的病發(fā)。

　　頸部肌肉

　　頸部不僅僅是一塊肌肉，而是許多塊肌肉協(xié)同工作：在騎行時，來支撐你的頭部，保持你抬頭的狀態(tài)。

　　悲劇的是，絕大多數(shù)騎車人的頸椎是后面那一種，更不幸的是，比那張X光片里面還糟。

　　你的脊椎是由關(guān)節(jié)組成的。時間的關(guān)系他們受到大大小小的傷。大的傷包括撞擊的摔倒;小的就累計起來，從錯誤的騎行姿勢到重復的錯誤動作。一般情況下，你的關(guān)節(jié)能夠承受住這些壓力，但是日久天長它終會被損壞。反映出來就是疼，肌肉筋攣，不舒服，終結(jié)構(gòu)性損傷。

　　正常的頸椎可以適應(yīng)固定的騎行姿態(tài)，但是不那么正常的頸椎當你騎得太快就會不舒服，讓你立馬就不想再騎了。

　　這么看來，你能做點啥?第一件事就是去檢查你的勁椎。等你的頸椎經(jīng)過仔細的檢查之后，如果這里受傷了，那就去治。一旦治好了，或者，不疼了，找一個專業(yè)技師把你的車重新調(diào)一遍。

　　謹記：早發(fā)現(xiàn)早治療。

　　預防勁椎疼

　　上醫(yī)治未病。我們的專家，Jo McRae將告訴你怎么做。下面三個訓練將幫助你從騎行勁椎疼中解脫出來。

　　僅僅關(guān)注頸椎是不夠的，頸椎是脊椎的一部分，而脊椎連接著上背部和下背部。孤獨地尋求解決頸椎的問題是不顧全局的。

　　當你想給頸椎減壓的時候，增加整條頸椎的活動度，穩(wěn)定性和強壯度是首要事項?？偟膩碚f，一個靈活的頸椎會使頸部的肌肉和骨骼都受到更少的壓力。

　　1.縱向的泡沫軸滾動

　　這個動作會增加頸椎旋轉(zhuǎn)和彎折的活動度，在騎車的時候給你更好地流線型(讓你更快)同時改善你的頸部姿態(tài)。記得要放松并且深呼吸，左右滾動15到20次。

　　2.頸部仰臥起坐

　　做這個動作之前，你可能先要去練習第三個動作-頸部上卷。在你能很好的穩(wěn)固你的頸椎之前，你需要讓你更強壯。動作的要訣就是：要慢，慢慢的抬頭，慢慢的放下，絕對比你想象的要難，試著只用頸部發(fā)力，手指只是稍微支撐頭部，手肘要貼地。每一組重復8-10次，連著做2-3組，組間歇息1分鐘。

　　3.低頭頷首

　　這個動作的目標是頸部前部的深層肌肉，這些是騎行時大口換氣時會用到的肌群。就像你鍛煉你腹部深層的核心肌群，這些就是頸部的核心肌群。為了把這個動作做對，你需要閉上嘴，用舌頭頂著你的口腔。做這個動作的時候，把頭仰起來后，要定住10秒，然后再恢復原位置。舌頭的位置特別重要，謹記閉嘴并且舌頭頂著你的口腔上膛。

　　當你考慮解決任何問題，重要的是考慮部分和整體的關(guān)系。無論何時你想拿球增強功能或表現(xiàn)，你都需要懂得各個部位之間聯(lián)系。

　　在這種情況下，頸椎和脊椎，然后是脊椎和騎行的姿態(tài)。對他們做出改變，將極有可能減輕長期騎行時的問題。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于騎行的時候要注意的一些地方，以及應(yīng)該怎樣避免的，還有騎行是非常容易引發(fā)頸椎病的，一定要多注意一些身體的鍛煉，才能讓身體變得更加健康，騎行的時候也能夠更加的盡興。