21. 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

　　22. 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運動。

　　23. 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。

　　24. 用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

　　25. 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

　　26. 平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

　　27. 上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。

　　28. 保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

　　29. 深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

　　每個人都想擁有一個好身材，但是卻不知道應該如何去做，并且有一部分朋友，還怕累，下面介紹三個簡單的動作，就能有減肥的效果，來看吧!

　　每天都有無數(shù)妹紙說要減肥，一直堅信控制嘴、邁開腿才是減肥的真理，不過現(xiàn)在的懶妹紙?zhí)?，都愛簡單有效的小動作，那就看看這組動作吧，只要三個步驟。

　　step.1

　　用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態(tài)，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鐘的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。

　　step.2

　　趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鐘的時間。重復做抬起放下的動作，一共做10組。

　　step.3

　　雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過每次動作都要保持1分鐘的時間。一共做10組。

　　對剛入門的朋友們來說，正確的健身方式知道的比較少，很容易的就陷入了一些錯誤的方式里面，下面就為大家進行健身的錯誤總結，一起來瞧瞧唄。

　　對于很多健身新手來說，大的一項挑戰(zhàn)就是持之以恒的堅持下去。不幸的是，人們在實現(xiàn)他們的健身目的的過程中，并不注意一些技巧和竅門，因此會犯一些共同的錯誤?，F(xiàn)在讓我們來看看其中5項主要的共同誤區(qū)。

　　如果能避免這5個健身小誤區(qū)，相信你的健身目標能更好、更愉快地實現(xiàn)。

　　健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲

　　許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓練，他們終放棄了，因為他們身心俱損。