6、注重姿勢(shì)

　　紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯?菲茨杰拉德說(shuō)，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說(shuō)：“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。”

　　●踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦

　　●不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：812焦

　　揭秘男女健身的不同之處

　　男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位

　　1、通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來(lái)發(fā)展頸肌。

　　2、通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌肉。

　　3、以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來(lái)發(fā)展背闊肌。

　　4、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作， 以進(jìn)行腹肌練習(xí)。

　　5、采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部。

　　6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。

　　女性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：

　　女性可以將健美操和適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)結(jié)合起來(lái)以達(dá)到健美的目的。例如

　　1、徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。

　　2、實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些。

　　3、舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。

　　4、力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)完成。

　　總的看來(lái)，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身和諧的形體美。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)地方，每個(gè)人的鍛煉方法都不一樣，大家一定要取長(zhǎng)補(bǔ)短的去進(jìn)行選擇，找出適合自己的健身方式，那樣對(duì)身體的健康才能更好，以上為大家介紹的健身知識(shí)，還希望幫助到大家，讓大家更好的了解健身。