1、耐力。首先需要引起重視的就是耐力，如果沒(méi)有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位。

　　2、速度。有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，另外，不管是快攻還是回防，對(duì)速度的要求都很高，速度好的籃球愛(ài)好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢(shì)。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。

　　3、力量。速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。

　　4、核心部位。即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

　　5、心理素質(zhì)。重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。

　　五大基本素質(zhì)的訓(xùn)練指南

　　以前沒(méi)有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場(chǎng)地，例如利用看臺(tái)的臺(tái)階來(lái)練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，或者繞操場(chǎng)跑1萬(wàn)米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。但是，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的，因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ)，如果沒(méi)有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會(huì)受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會(huì)令鍛煉效果事半功倍。

　　如何辨別并保養(yǎng)籃球，尤其是好的籃球?qū)τ跓釔?ài)籃球運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)很重要。品質(zhì)好的籃球在使用時(shí)手感舒適，而且彈跳和旋轉(zhuǎn)性能穩(wěn)定，使用這樣的籃球會(huì)培養(yǎng)良好的運(yùn)球習(xí)慣，有助于做出標(biāo)準(zhǔn)而到位的技術(shù)動(dòng)作。

　　品質(zhì)精良的品牌籃球還可以增強(qiáng)您的自信心，提高訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。當(dāng)然了，優(yōu)質(zhì)籃球的使用壽命更長(zhǎng)，例如：SANYING品牌、CBA品牌籃球沖擊次數(shù)就達(dá)到了35000次而不變形。

　　具體說(shuō)來(lái)，您可以按照以下五種方法來(lái)保養(yǎng)您的愛(ài)

　　1、選擇

　　根據(jù)不同的使用場(chǎng)地，需要選擇不同的場(chǎng)地用球。選擇有兩種：室外用球(oudoor)或室內(nèi)用球(indoor)。 一般木地板、塑膠地板、水磨場(chǎng)等平滑的場(chǎng)地選用室內(nèi)用球，即含PU成份較多的籃球;水泥場(chǎng)地、街頭籃球場(chǎng)地及泥地選用室外籃球。

　　2、檢查

　　籃球需要定期檢查，主要是測(cè)定它的充氣飽和度，不能太飽和或者沒(méi)氣。直觀的檢查方法是：把籃球伸直手舉到頭頂，輕放籃球落地，彈到胸前，說(shuō)明充氣適當(dāng);如彈到面前說(shuō)明充氣太飽;反之，說(shuō)明氣不足。